Gainer w czasie treningu na rzeźbę czy może jeszcze coś innego?

Witajcie, mam 37 lat, 175cm wzrostu i ważę 74kg. Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningów na redukcję i ostrej diety. Po 2 miesiącach schudłem o 10kg. Przede wszystkim jest ot zasługą diety i aerobów. Po drodze było kilka różnych planów treningowych: siłowe, obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na rzeźbę, wiadomo: zbliżają się wakacje. Oprócz gainera nigdy nie jadłem żadnych innych suplementów. Czy jeść gainera przy treningu na rzeźbę? Podpowiedzcie mi, co sobie kupić, żeby trochę wzmocnić efekty treningów na rzeźbę: wiadomo człowiek niecierpliwy jest. Nie chodzi mi o spalacze tłuszczu. Chciałbym raczej poprawić istniejące mięśnie. Czytałem, że ludzie jedzą bardzo dużo różnych suplementów: kreatyna, białka, BCAA itp. itd.

gainerem uzupelniasz lub podbijasz ilosc kalorii ogolnego bilansu
jezeli nie masz diety nie wiadomo czy jest sens bys go dokladal
bedzie to rowniez zalezec od twojej genetyku(latwosc przybierania na wadze)
patrzac na twoje priorytety,czyli przyrost beztluszczowej masy miesniowej
najlepszym rozwiazaniem bedzie zakupienie jakiejs formy kreatyny
jezeli wczesniej nie brales najlepszy bedzie zwykly monohydrat
natomiast jezeli wczesniej juz cos stosowales z kreatyn
mozesz pojsc o krok dalej i sprobowac z jablczanem,magnezowym chelatem lub orotyna

podstawa jednak bedzie tutaj ustalenie bilansu kalorycznego
i na jego podstawie uzupelnianie poszczegolnych jego elementow(bialko,ww.tluszcze)
jak sobie juz taki bilans ulozysz
bedziesz wiedzial wtedy czego w twojej diecie brakuje
i dokupisz jakis suplement/odywke uzupelniajaca


Zmieniony przez - salix w dniu 2008-05-07 10:59:08

Nie mam opracowanej jakiejś konkretnej diety. Staram się jeść racjonalnie, bez słodyczy, dużo białka: tuńczyk, ser biały, filety z kurczaka w różnych postaciach, ryż, ewentualnie makaron razowy, bez ziemniaków i innych tłustych posiłków. Dużo warzyw. Zero napoi gazowanych, głównie woda i herbata. Zero alkoholu od 2 lat. Z tego co zauważyłem to mam problemy z przybraniem na wadze: mówię o masie mięśniowej. Wg mojej skromnej wiedzy po 2 latach regularnych treningów moja sylwetka powinna wyglądać troszkę lepiej. Nie jest źle, ale mogłoby być lepiej.

no to sam po sobie powinienes wiedziec
czy warto dodawac gainera czy nie
jezeli waga nie idzie w gore mozesz dolozyc
pamietaj rowniez ze ma to byc masa beztluszczowa
bo po co zbedne odkladanie...

Nie wiedzac ile kalorii ci brakuje lub ile chcesz podbic
zakupilbym na twoim miejscu bulka ze stosunkiem 50/50

dokupic kreatyne mono i zma

Dzięki za informacje, powiedz mi jeszcze coś na temat cykli kreatynowych, trochę czytałem na ten temat i wiem że są różne cykle. Ja nigdy nie stosowałem kreatyny, dlatego moja prośba: co kupić i jak stosować? Powiedzmy, że kasa nie stanowi problemu: wolę kupić coś droższego (bez przesady) ale dobre i skuteczne.

tak jak mowilem wczesniej
zwykly monohydrat na pierwsza przygode z kreatynami nadaje sie najlepiej
kup sobie creatine monohydrate z multipowera
bierz 2 porcje dziennie po 5g
w treningowe pierwsz porcja rano naczczo,druga porcja zaraz po treningu
w nietreningowe 5g rano naczczo,druga porcja 5-6h pozniej

Dzięki wielkie za pomoc!. Jak czegoś nie będę wiedział to zapytam.