ocencie i poprawcie

witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam
poniedziałek
ławka płaska 4x8
rozpietki 3x12
skośna do góry 3x8
za głowy 2x12
sztanga prosta 4x10-8
chantle 3x10
modlitewnik 3x8
wtorek
przysiad ze sztanga 4x8
wykroki ze sztanga 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x12
środa
wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
francuz 3x8
sciaganie linek 3x12
pompki 2x30

piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6
co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie cosik bede wdzieczny