chyba trening z dupy..pomocy

witam staz mój 3,5 roku albo 4 dokładnie nie pamietam
poniedziałek
ławka płaska 4x8
rozpietki 3x12
skośna do góry 3x8
za głowy 2x12
sztanga prosta 4x10-8
chantle 3x10
modlitewnik 3x8
wtorek
przysiad ze sztanga 4x8
wykroki ze sztanga 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x12
środa
wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
francuz 3x8
sciaganie linek 3x12
pompki 2x30

piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6
co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie cosik bede wdzieczny

moglbys to czytelniej napisac a nie tak nasr**e.

poniedziałek
ławka płaska 4x8
rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie
skośna do góry 3x8
za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia
sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz
chantle 3x10 kolejne,hantle ale co?
modlitewnik 3x8
wtorek
przysiad ze sztanga 4x8
wykroki ze sztanga 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x12
środa
wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
francuz 3x8 jednoracz? sztanga hantle?
sciaganie linek 3x12
pompki 2x30 na poreczach jak sie domyslam

piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6

Popraw ten plan rozpisz czytelnie co i jak nie ucinaj nazw cwiczen bo nikt ci tego nie poprawi bo nikt nie bd siedzial godzinami i zastanawial sie jakie to cwiczenie.

poniedziałek
ławka płaska 4x8
rozpietki na ławce płąskiej 3x12
ławka skośna do góry 3x8
przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12
uginanie sztanga prosta 4x10-8
uginania hantlami 3x10
modlitewnik 3x8

wtorek
przysiad ze sztanga 4x8
wykroki ze sztanga 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x12

środa
wyciskanie sztangi z przodu 4x10
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8
sciaganie linek 3x12
pompki na poreczach 2x30

piatek
piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6

poniedziałek
ławka płaska 4x8
rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie
ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie
przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal
uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik
uginania hantlami 3x10 mlotki
modlitewnik 3x8

wtorek
przysiad ze sztanga 4x8
wykroki ze sztanga 3x10
uginanie nóg na maszynie 3x12
wspiecia na palce

środa
wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wywal
wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s
unoszenie chantli bokiem w góre 3x12
unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12
wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8
sciaganie linek 3x12 wywal
pompki na poreczach 2x30

piatek
piatek
drazek szeroko 3x14-12
wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12
martwy 12-10-8-6



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 14:50:58

a czy to jest trening masowy??bo na takim mi zalezy

przy takowej dietce,yess

wiosłowanie sztanga 4x12
wiosłowanie chantla 4x12

Wybierz jedno, wystarczy.

mam pytanie jeszce starcza po dwa Cwiczenia na biceps i triceps tak jak napisano wyzej???

starczą