wzorst 183
waga 57
Musi byc dobra 3 dieta
1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2 Posilek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??)
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 12.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??)
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.30
- 100g ryzu bialy
- 150g piersi kurczaka
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4 posilek
tutaj nie wiem co dac na dworzu godzina ok 18-19
5. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 1 jajo cale
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
dieta narazie ebztreningowa ! czy przy takiej diecie przytyje
Niedowaga to jest problem