...
Napisał(a)
Hej jestem biegam na 100m juz od kilku lat w tym roku mam duzo przerw z powodu zdrowotnych, mam trenerke ktora jest trenerka od dlugich dystansow i na sprincie niezna sie prawie ze nic:( Jakby ktos byl chetny do rozpisania mi jakiegos treningu z mila checia wyslucham propozycji:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to zrob trening codziennie oprocz niedzieli
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x120m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x80m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x120m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x80m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
I na jakie czasy ten trening mnie przygotuje? zaznaczajac ze w poprzednim sezonie biegalem 11.44 tyle najlepiej ale zazwyczaj krecilem czasy w okolicy 11.50. Jesli niedziela jest wolna to moze jakies rozbiegania stosowac tego dnia czy dac sobie wogole spokoj? a i jeszcze jakby ktos by mogl ulozyc diete dla mnie i komplet odzywek witami, moze powiem co robie zaczynam cyklicznie robic pompki i brzuchy zeby sie troche wzmocnic, ale np. jedzenie chetnie wyslucham porad. Z witamin biore zelazo, magnez, zestaw mineralow i fosfor czy jakis jeszcze sa potrzebne?
...
Napisał(a)
jak masz czas w okolicy 11.3-5 to nie na forum tylko do innego trenera. Z innego klubu. Niech da Ci kartkę i popytaj się. Trenerzy chętnie przyjmują zawodników i dzielą się wiedzą - BO PO TO SĄ
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
A moze ktos ma polecic trenera od sprintu? bo naprawde potencjal jest w tym sezonie praktycznie z niczego poszedlem 7.34 na 60m na hali
Polecane artykuły