clean&jerk , zaczynam ;) potrzbuje rady

Witam ;)
Tak jak w temacie , chciałbym zacząć uprawiać tą dyscyplinę sportu.
Powodów jest wiele. Choćby dlatego ze tradycyjny trening kulturystyczny nie podoba mi się ostatnim czasem. Ale powodów jest wiele. Mniejsza z nimi.
Chodzi mi o power clean + jerk czyli podrzut jak sie nie myle.
CHodzi mi o typowy podrzut olimpijski a wydaje mi sie mówi sie na to power clean & jerk.
Potrzebuje jakiś plan dla początkujących , ale bardzo chętnych ;)
Jeśli macie jakieś strony z radami i treningami to bardzo prosze podać tutaj lub wysłać na maila tylko powiadomić w poście o tym.
To tyle. Prosze bardzo o pomoc.
pozdro ;*


Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-05-07 16:29:16

Znalazłem plan w temacie w dwuboju i go zmodyfikowałem
oto ten trening

Poniedziałek:
zarzut siłowy + przysiady ze sztangą z przodu
1.rozgrzewka - 10/20 / 20kg
2.5/5 / 25 kg
3.3/3 / 30kg
4.3/3 progresja po + 5 kg na tak długo aż dam rady
x.po serii w której będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + przysiad ze sztangą z przodu
ćwiczenia uzupełniejące
wyciskanie zołnierskie siedząc - 5x5
Uginanie ramion neutralem - 4x10
+ możliwe jakieś ćwiczenie na biceps wedle chęci i samopoczucia

Środa
Tak jak w poniedziałek , ten dzień jest traktowany jako dzień która ma utrwalać nawyki techniczne , poprawiać wytrzymałość.
ćwiczenia uzupełniające
Pompki na poręczach 5x10
Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8
Rozpiętki techniczne 4x8

Piątek
Zarzut siłowy + podrzut siłowy
1.rozgrzewka 30/15 / 10kg
2.5/5 / 20kg
3.3/3 / 25kg
4.po serii w której będe czuł ze był to mój maks na 3 powtórzeniach dołorze 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + podrzut siłowy.
ćwiczenia uzupełniające
podciąganie na drążku szeroki chwyt 5x5
jeśli jest napisane np. 5/5 to znaczy ze robie 1 zarzut + 1 przysiad pięć razy, to jest cała seria.

Co do mojego organizmu to mam za sobą ponad rok solidnych treningów na siłowni bez dopingu. Siła i masa jest na tyle ze nie trzeba sie bać że się złamie pod sztanga ;) to tyle
pozdro ;*