Pomoc w odchudzaniu

Witam Was. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i ogromną wagę 113 kg.Chciałbym spalić kilkanaście kilogramów i bardzo proszę was o pomoc. Prosiłbym was o ułożenie diety lub inne wskazówki odnośnie odchudzania. Ćwiczę na siłowni (sztanga, hantle). Zastanawiałem się nad Thermo Speedem lecz wyczytałem, że nie jest wskazany przy nadciśnieniu a ja takie mam (lekkie, nieleczone)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 113

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekki trening siłowy co 2- 3 dni.

Odżywianie: Lubię prawie wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki traw

Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie nieleczone

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Nadciśnienie przy tej wadze to chyba norma. Ja również miałem (i raczej mam cały czas) przy wadze 115kg. Obecnie waga zeszła do około 110kg dzięki samej diecie przez miesiąc. Więc polecam dietę. Wszelkie informacje jak jeść i ile jeść znajdziesz na forum. Warto tutaj zajrzeć: https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 

Dzięki, ciągle jednak nie wiem jak ustalić sobie dietę.

No to tak przedewszystkim musisz ograniczyc szame!!!Licz kalorie i jedz dzuo mniej niz potrzebujesz (7000 kcal to 1 kg.)Pij dzuo wody obojetnie jakiej i graj czasemw kosza piłekę i nie opuszczaj w-fu.ja tak robiłem i w 3 miechy schudłem 15 kg!!!zamist jesc 4500 kcal jadłem do 3000 codziennie jakeis brzuszki i pompki i kosz i efekty były ogromne!!!