plan treningowy na rozciągnięcie.

witam! czy któryś z użytkowników móglby mi podrzucić plan na rozciągnięcie się np do sztuk walki jakichś albo gimnastyki? coś zeby zwięszyć swoją giętkość/gibkość. Satysfakcjonował by mnie taki plan rozgrzewkowy by posiadać preferencje w rozciągnięciu np dla Muai Thai i ich ruchów.

pozdr.

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

Panowie - używajcie wyszukiwarki.
Tam jest praktycznie wszystko co potrzebne.