Split - prosze o ocene i poprawienie.

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki:

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS
Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9
Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9

ŚRODA KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9/9
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/9/9/9
Pompki w podporze tyłem 12/9/9/9

PIĄTEK NOGI + BARKI + PRZEDRAMIĘ
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/9/9/9
Wspięcia na palce w staniu 12/9/9/9
Wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9/9
Unoszenie hantli bokiem 12/9/9/9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/9/9/9
Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/9/9/9
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/9/9


Brzuch zawsze mialem i mam dosyc mocny wiec chce zaczac ABS tylko nie wiem czy robic to w dni treningowe czy raczej nie bardzo. Do tego wszystkiego oczywiscie dieta ktorej do tej pory raczej nie stosowalem ;) Pozdrawiam

Poczytaj o FBW, ktore IMO bedzie lepsze niz split

Link do tematu znajdziesz w spisie tematow

zdr.

Ale tak wogole czy plan napisany przeze mnie jest wpozadku czy cos trzeba poprawic?

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS
Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9
Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9
Martwy Ciąg 12/12/10/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9
Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka

ŚRODA KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9/9
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/9/9/9
Pompki w podporze tyłem 12/9/9/9
Wyciskanie wąskim chwytem

PIĄTEK NOGI + BARKI + PRZEDRAMIĘ
Przysiady ze sztangą na karku 12/9/9/9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/9/9/9

Wspięcia na palce w staniu 12/9/9/9
Wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9/9
Unoszenie hantli bokiem 12/9/9/9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/9/9/9
Uginanie nadgarstków ze sztangą 12/9/9/9 (nadchwyt, podchwyt)

Zmieniony przez - Tasior223 w dniu 2008-05-07 21:43:03

Nie chce mi sie sprawdzac, bo nie jest on dobry dla ciebie Sprawdzimy FBW, ktore ulozysz

zdr.

No dobra a co z brzuchem, robic go w dni treningowe ABS-em czy w dni kiedy nie trenuje?

Mozesz po treningu silowym jakis wlasny system na brzuch , lub ten ABS. Jak i w DNT , jednak mi sie wydaje ze wygodniej dobic go na sesji treningowej i miec dni wolne w pelnym tego slowa znaczeniu.

pozdrawiam

J Ive

zdr.