po FBW, co dalej ?

najpierw napisalem tamtego posta, a pozniej przeczytalem posty od Ciebie, wiec sorki ;)

nie iwem czy dobrze zrozumialem tamte posty, ale ulozylem cos takiego

A
1 przysiad 3s
2 mc 2s/3s
3 wyciskanie na plaskiej 3s
4 wioslowanie w opadzie 3s
5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s
6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia)
7 cos na brzuch

B
1 przysiad 3s
2 dzien dobry 3s
3 wyciskanie na skosnej hatlami 3s
4 wioslowanie w opadzie 3s
5 wyciskanie sztangi w gore (barki) 3s
6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia)
7 lydki 2s


zrobilem A i B, bo nie iwem czy powinienem caly czas tyrac mc... ?
czy moze zrobic jeden plan tak jak pisales ?? 6 pkt dobry ?

saider

spokojnie.
czytaj i pisz uwaznie.
w programie mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda.
naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek).

mimo,ze fajnie dobrales cwiczenia...to i tak sugeruje pozostac przy jednej rozpisce przez kilka tygodni,a dopiero pozniej zaaplikowac kolejny cykl z uzyciem innych cwiczen-w ten sposob przyspieszysz adaptacje(wzrost sily i masy).

o drazek sie nie martw,to kwestia paru treningow i bedzie lepiej.

pozdrawiam.


PS.
dobrze rozlozyles brzuch i lydki-super!
nie ma sensu katowac tych grup na kazdym treningu(przynajmniej na poczatku).tym bardziej,ze dostana odpowiednia porcje bodzcow juz w trakcie cwiczen bazowych(zwlaszcza brzuch!).

no ok, wiec zrobie tak

1 przysiad 3s
2 mc 2s/3s
3 wyciskanie na plaskiej 3s
4 wioslowanie w opadzie
5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s
6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia)
7 brzuch / lydki na przemian co drugi trening, dobry pomysl ??

a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos ala dzien dory ale sztanga na dole... wiec poradze sobie ;)


a mam jeszcze pytanie o progresje. 10-8-6 ?? wczesniej robilem 12 10 8
dzieki za pomoc :) pozdrawiam.




Zmieniony przez - saider w dniu 2008-05-19 16:00:17

saider

rdl-3s (jak to cwiczenie wyglada,to mozesz looknac na filmie,ktory masz podany)

tak.brzuch i lydki przemiennie.

robiles progresje.
czas na staly ciezar:sprobuj 6-8,czyli nie mniej niz 6 powt. ale nie wiecej,niz 8.
reszta uwag,tak jak w linkach(tzn.serie rozgrzewkowe,sposob zwiekszania obciazen,itd.)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-19 16:13:39