Czy to dobry pomysł na pozbycie się tłuszczyku

Witam...mam na imie Kamil i jestem zupełnie nowy na tym forum. Mój wzrost to 174/175 cm a waga to 79 kg ;/. Przygotowałem sobię diete i ćwiczenia i chciałbym żebyście to ocenili :)

a więc tak:

Dieta:

8.45

Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor

12.45

Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa)


15.00

Jakiś jogurt, owoc albo jakieś warzywo (marchew, ogórek itp)

18.00

2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba


I ta dieta w kółko codziennie do wakacji...

Formy treningu:

chcę przejść całe 6 tyg. A6W

parkour 2-3h dziennie (jak nie pada)

cel:

z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i pupki :P aha i tych cyckow (o boze)


Byłbym wdzięczny za jakieś rady do treningów, żywienia itp



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 79

Wzrost: 175

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: to brzuch? spodnie nosze W:35L:33

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening "parkour"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour codziennie przez 2-3h

Odżywianie: wcześniej jadłęm co popadnie ale teraz chcę to zmienić pomóżcie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: aktualnie biorę antybiotyki ;/ mam zapalenie okorzennej zęba (czy jakoś tak)

Preferowane formy aktywności fizycznej: chcę przejść całe A6W + parkour 2-3h codziennie + jakiś basen na weekend czasami

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: głodówka 2 dniowa :)

Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do tego. Pij tylko wodę i zieloną herbatę, żadnych sztucznych soków, coli itp.
Co do treningu to dorzuć jakieś aeroby i HIIT.

wszelkie informacje jak i co robić znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

btw. kurde to ja przy 187cm i 110kg mam spodnie o rozmiarze 32-34/32

To dziecko ma 14 lat...
10 wskazówek żywieniowych, odstawienie słodyczy i fast fudów, piłka nożna do tego, jazda na rowerze, rolkach a nie białko, A6W czy inne cuda.

A nawet na wiek nie spojrzałem :D ale przecież nie zaszkodzi dobra dieta. No ale przede wszystkim tak jak powiedział poprzednik: zero słodyczy, fast food'ów, coli itp.

hehe...wlasnie bo mam dużo tłuszczyku na brzuchu...

to hmm...

7:00

Twaróg chudy 100gr? + 2 kromki chlebka :)

8:40

bułka zwykła masło , ser , sałata , pomidorek

12.30

To co będzie w szkole do jedzenia ale bez kotletów , naleśników , itp tłustych potrawach bo np: jutro mam jajo z ziemniakami w sosie chrzanowym. Czy to dobre będzie bo jak nie to jadłbym tylko zupki

15.00/16.00

Jogurcik +/albo jakiś owoc/warzywo
a czy kefir też sie nada?
18.00

Jajko sadzone + kromka chleba


aha, czy jedzenie sera żółtego wpływa mocno na przyrost tkanki tłuszczowej??


trening:

co to jest ten areobik? a ten hiit to już wogołe nie czaje...mam cały czas głęboko oddychać czy jak??

tu masz i czytaj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Przerwy między posiłkami 3-4 godziny. Jedz tak żebyś nie chodził głodny ale też się nie opychaj. Jeśli poczujesz głód między posiłkami to zamiast słodyczy proponuje owoce. Dodaj jakieś płatki lub musli z mlekiem rano np. I nie licz dnia tylko do 18, po tez możesz coś zjeść. Wtedy wyjdzie ci więcej godzin na rozpiskę.

Zmieniony przez - dj-bartas w dniu 2008-05-08 14:16:53

hehe...wlasnie bo mam dużo tłuszczyku na brzuchu...

to hmm...

7:00

Twaróg chudy 100gr? + 2 kromki chlebka :)

8:40

bułka zwykła masło , ser , sałata , pomidorek

12.30

To co będzie w szkole do jedzenia ale bez kotletów , naleśników , itp tłustych potrawach bo np: jutro mam jajo z ziemniakami w sosie chrzanowym. Czy to dobre będzie bo jak nie to jadłbym tylko zupki

15.00/16.00

Jogurcik +/albo jakiś owoc/warzywo
a czy kefir też sie nada?
18.00

Jajko sadzone + kromka chleba


aha, czy jedzenie sera żółtego wpływa mocno na przyrost tkanki tłuszczowej??


trening:

co to jest ten areobik? a ten hiit to już wogołe nie czaje...mam cały czas głęboko oddychać czy jak??

Witaj, jestem od ciebie nieduzo starszy , wiec postaram ci sie w prosty sposob wszystko wytlumaczyc. U ciebie najkorzystniej bedzie zmniejszyc liczbe pieczywa. Bo 3 kromki i bulka to sporo. Mozesz np. rano jesc 1 kromke zamiast dwoch i o 18 zrezygnowac z tego chleba. Pozatym przydaloby sie jeszcze cos pozniej zjesc, zalezy kiedy idziesz spac. Ser zolty mozesz jesc, ale nie za duzo.

Aeroby - cwiczeniami aerobowymi nazywamy na przyklad : bieganie, jazda na rowerze, plywanie , kiedy odbywaja sie one ze stalym tempem. Np. jedziesz ciagle 20 km/h na rowerku.

HIT - trening interwalowy, polega na tym ze zalozmy 1 minute biegniesz normalnie a potem przez 30 sekund szybko i tak na przemian. Taki trening trwa ok. 15-20 minut i potrzebna jest do niego dobra kondycja. Mozesz wykonywac go na rowerze/ basenie/ biegajac.