moja dietka do oceny

średni banan nie ma nawet 150 g , Czyli zaiweram cos Około 26 gram ww i ok. 140 kcal . Nie widzę przeszkód w zjedzeniu małego a nwet średniego banan przed snem w przypadku ektomorfika.

ludzie nie ma co sie tak srać i żałować sobie jednego banana. pewnie jak bd miał na niego ochotę to i tak go zjem. poza tym jak już się rozkręcę z treningami to naprawdę jem bardzo dużo.

po podsumowaniu ta dieta wygląda tak:

1 posiłek
2,3 jajka w formie jajecznicy/sadzone
owsianka z mlekiem + rodzynki + orzechy

2 posiłek
kanapki z chlebem razowym
szynka, polędwica, tuńczyk, twaróg półtłusty, indyk
warzywa do kanapek: pomidory, sałata, ogórki, szczypior,

3 posiłek
to samo co wyżej + owoce:
jabłka, gruszki, banany, pomarańcze etc.

4 posiłek <przed treningiem>
mięso: kurczak gotowany/pieczony, wołowina gotowana/pieczona,
rybka gotowana/surowa/smażona.
do smażenia oliwa z oliwek. pieczenie np w folii aluminiowej.
dodatek: ryż/kasza/makaron
odrobinę warzyw

5 posiłek <po treningu>
to samo co przed treningiem tylko mniejsza porcja

6 posiłek
koktajl owocowy

7 posiłek
twaróg i jajka

Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-18 15:57:54