Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2993
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja
Szacuny
7
Napisanych postów
2175
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10847
Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja
Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym
Baton proteinowy
MOŻE BYC, ALE LEPIEJ ZAMIAST SERA ZJEDZ Z PIERSIĄ Z KURCZAKA.
III posilek
Orzechy włoskie 20g
Kanapka jak wyżej
Kefir 450ml
Owoc (banan, jabłko)
TAK SAMO JAK WYZEJ.
Obiad (posiłek przed treningowy)
Piers z kurczaka
Ryz biały (woreczek)
Oliwa z oliwek 5 ml
OK.
Posiłek po treningowy
Jogurt naturalny 400ml (może być owocowy)
Płatki owsiane 60g
TU ŻLE. PO PIERWSZE NIE DAWAJ JOGURTU, BO ZAWIERA TŁUSZCZ I TO NIE JEST DOB RY PRODUKT PO TRENINGU. RÓWNIEŻ TO SAMO SIĘ TYCZY PŁATKÓW.
ZJEDZ TO SAMO CO W PRZEDTRENINGOWYM RYZ+PIERŚ.
Kolacja:
125g Twarogu
Porcja kakao
3 jajka
WYWAL JAJKA I KAKAO, MOŻESZ DODAĆ OLIWY ALBO DAĆ SAM TWARÓG PÓŁTŁÓUSTY I BĘDZIE OK.
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
144
Co sie tak spieszysz? Nie kazdy musi akurat siedziec na twoim temacie i posty wstukiwac bo jest wiele innych. Ja sam osobiście nieraz dlugo oczekuje odpowiedzi ale to kwestia czasu. To tak na marginesie bo ja nie ocenie twojej dietki;p
Pozderko
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2993
Dzięki panowie za pomoc, poszly sogi
Ryz oczywiscie brazowy- nawet wole brazowy bo mi lepiej wchodzi
Z oliwa bedzie problem zeby wczesniej wrzucic ale dam rade