B-BoyKubix
No więc jestem kompletnie zielony w te klocki nigdy nie robiłem sobie diety na przyrost... Ogólnie wysiłek w stylu trenowanie to jade na treningach (bo tańcze breakdance) a można naprawde siły dostać od tego... aktualnie w domu jade "6 Weidera"... Problem w tym że jestem starsznie chudy... waże 82 kg a mam ponad 2 metry wzrostu... zawsze miałem problem z przyrostem masy dopiero teraz zaczynam coś z tym robić... więc licze na waszą pomoc ;]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
0
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
GriGooR
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
294
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10428
Wszystkiego się dowiesz czytając posty podwieszone u góry działu, zaznaczone czerwonym kolorem.
Żyć w tak znakomicie zbudowanym domu,jakim jest ciało, bez zapoznania się z jego budową,
przynosi ujme duszy rozumnej"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
502
witam
Napisales " kompletnie zielony w te klocki " nic nie stoi na przeszkodzie abys juz nie byl zielony..Dlatego poczytaj wstepne info.. o diecie i treningu..Wszytsko mozna znalesc chocby na necie.Nie mozesz tez liczyc tu na kogos ze ktos ci napisze dite,,,bo ona moze przestac dzialac i bez wiedzy co z tym zrobisz,,napiszesz o kolejna?
Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko weglowodany tłuszcze,nastepnie podziel sobie to na 6 posilkow (to bedzie dobre rozwiazanie)
Np.
2,2g bialka na kg ciala
6g wegli na kg ciala
1,5 tluszczu na kg ciala
i przy przykladowej wadze 80kg wychodzi;
2,2 x 80=176 bialka
6 x 80=480 wegli
1,5 x 80= 120 tluszcze
teraz dzielimy to na 6 posilkow
176/6=29
480/6=80
120/6=20
TO NAPISALEM PRZYKLADOWO zebys wiedzial o co chodzi.
I juz mamy.. w kazdym posilku powinno byc 29 B 80w 20 t
I teraz wes sobie znajdz tabele kaloryczna produktow i dobiesz soebie tak je aby w kazdym posilku bylo tyle ile powinno byc a w tym przypadku w kazdym z 6 posilkow
skup sie na takich produktach jak
mieso
ser bialy
jaja
ryby
kasza
ryz
makaron
platki
oliva z oliwek
orzechy
Dieta to sprawa indywidualna dla kazdego trenujacego..bo kazdy jest inny..
Napisales " kompletnie zielony w te klocki " nic nie stoi na przeszkodzie abys juz nie byl zielony..Dlatego poczytaj wstepne info.. o diecie i treningu..Wszytsko mozna znalesc chocby na necie.Nie mozesz tez liczyc tu na kogos ze ktos ci napisze dite,,,bo ona moze przestac dzialac i bez wiedzy co z tym zrobisz,,napiszesz o kolejna?
Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko weglowodany tłuszcze,nastepnie podziel sobie to na 6 posilkow (to bedzie dobre rozwiazanie)
Np.
2,2g bialka na kg ciala
6g wegli na kg ciala
1,5 tluszczu na kg ciala
i przy przykladowej wadze 80kg wychodzi;
2,2 x 80=176 bialka
6 x 80=480 wegli
1,5 x 80= 120 tluszcze
teraz dzielimy to na 6 posilkow
176/6=29
480/6=80
120/6=20
TO NAPISALEM PRZYKLADOWO zebys wiedzial o co chodzi.
I juz mamy.. w kazdym posilku powinno byc 29 B 80w 20 t
I teraz wes sobie znajdz tabele kaloryczna produktow i dobiesz soebie tak je aby w kazdym posilku bylo tyle ile powinno byc a w tym przypadku w kazdym z 6 posilkow
skup sie na takich produktach jak
mieso
ser bialy
jaja
ryby
kasza
ryz
makaron
platki
oliva z oliwek
orzechy
Dieta to sprawa indywidualna dla kazdego trenujacego..bo kazdy jest inny..
