FBW po splicie,plan do oceny

Witam!
1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku?

2.Plan do oceny
cel-masa/siła
staż-10 miesięcy
wiek-17
waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening)

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6
2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8
3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6
4.Martwy ciąg 8-6
5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6
6.Przysiady 8-6
7.Brzuszki 8-6-6


3.Czy mogę sobie co trening przesuwać ćwiczenia,tj.
raz priorytet klatka,raz barki a raz triceps itd?

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6
2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku
3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6
4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie
5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6
6.Przysiady 8-6
7.Brzuszki 8-6-6
1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku?
Mozesz nic nie stoi na przeszkodzie.
3. Czy mogę sobie co trening przesuwać ćwiczenia,tj.
raz priorytet klatka,raz barki a raz triceps itd?

Nie.

Kolejność cwiczen na partie miesniowe.
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

a te wyciskanie na barki musi być zza karku?
Boli mnie przy tym cwiczeniu prawy brak trochę ;/

Wiec nie ma na co czekac tylko leczyc to, albo zza karku z mniejszym obciazeniem, albo unoszenie bokiem lub bokiem w opadzie.Sprzed glowy jest barziej kontuzjonalne niz zza karku.

Bery co ty gadasz? Z klaty bardziej kontuzjogenne niz z za karku? To wlasnie przy wyciskaniu z za karku staw pracuje w nienaturalnym torze ruchu co doprowadza do scierania 'czegos tam' w stawie. Z klaty mniej kontuzjogenne
Mozesz robic z klaty

zdr.