Dieta... pomocY!!!

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on
dzien 1
Klata
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10
Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki.
Triceps
1. Pompki 15,15,15
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10

dzien2

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3serie na maxa
2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10
3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie
4. Martwy Ciąg
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10
3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10,10,10
Brzuch
1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx
2. Brzuszki 30,25,20

dzien3

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed/zza głowy12,12,10,8 (progresja ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10,10
4.Szrugsy
Nogi
1.Przysiady 4 serie
2.Wykroki 3 serie
3.Wspięcia na palce
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 15,15 (przerwy 1,5min)
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 15,15(przerwy 1,5min)
aha mam ok 176cm waże ok 56kg i ćwicze od ok 2miesiecy (bez zadnej diety) i nie wiem jak to sie nazywa wiec powiem po swojemu;D wiec nabranie masy mi ciężko przychodzi. i to chyba wszystko

Poczytaj posty podwieszone.Tu nikt ci diety nie ułoży