My 1st. FBW do oceny!!!

zabisko: no jest w zestawie A martwy ciag 3s

ale w b ale jak uwazasz ze ci sam przysiad starczy to ok .
ale 2 s unoszenia tułowia na koncu treningu mogło by być .

mysle ze przysiady mi w pelni wystarcza a i zapomnialem dodac
Brzuch po każdym treningu:
- spinanie 4serie ok. 20 powtorzen+obciazenie
- unoszenie nóg w podporze 4serie ok.20 powtorzen+obciazenie


Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-05-11 13:36:15

ZESTAW A
Przysiad przedni 3s
Wioslowanie sztanga nachwyt 3s szeroki nachwyt
Martwy ciag 3s 2s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s
Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Wspiecia 2s do maxa

ZESTAW B
Przysiad tylny 3s
Podciaganie na drazku 3s do maxa
Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s dalbym lepiej wioslowanie podchwytem 2s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Arnoldki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s
Wyciskanie francuskie lezac 2s
Wspiecia siedzac 2s


Pozdro.

pawel_mack

przeczytaj sobie mlody do pelni szczescia moje posty(drsquat) w linkach ponizej,zebys mial glebsze rozeznanie o co tak naprawde w tym wszystkim chodzi.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.