Isyal
1. 19 lat.
2. 80kg.
3. 176cm.
3. 34,5 - biceps
104 - klata
59 - udo
87 - talia
5. miesiac
6. redukcja
7. brak stosowania
8. okolo 23-24
9. endomorfik
10. 80 -klata
nie wiem -przysiad
nie wiem -mc
11 niestety nie;/.
12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to wypady z qmplami - teraz juz wiem ze napewno bez owocne. Jakis miesiac temu wraz z kolega zaczelismy terning silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie:
laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg
laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg
laweczka glowa do gory - zaczynajac od 45, progresja co 5kg
* w zaleznosci od sil w danym dniu obciazenia zmnieniam w nie wielkim stopniu
brzuszki - od 4 do 8 serii po 10 powtorzen kazda na laweczce skosnej - od 30 do 60 stopni
bicepsy:
rozne kombinacje
4s - "mloty" obciazenia po 11 - 14kg 8 powtorzen
4s - uginanienie sztangielek reka oparta na kolanie 11-14kg 8 powtorzen
4s - sztanga lamana - 20kg - 8 powtorzen (z wielkimi bolami)
kaptury - 4s- 60-80kg - 8-10 powtorzen
tricepsy - 4s - roznie - na atlasie (70kg +); podnoszeie sztangi nad glowa (miesnie barek i tricepsy ?) 30-35kg - nbiestety bardzo slabo mi to cwiczenie idzie;/
plecy - podnoszenie sztangielek 22kg w gore w pozycji ciala opartej lewa/prawa reka i lewa/prawa noga o laweczke i ndruga noga spierajaca sie o podloge (nie umiem tego umiejetnie okreslic ;/)
rozpietki - atlas - 4s - obciazenie progresywnie co 5kg zaczynajac od 45kg.
jak tylko mam czas to biegam - 1km w okolo 4minuty - zeby jaknajbardziej sie zmeczyc - pare powtorzen (ile mam sil)
Staram sie chodzic na silownie 2-3 razy na tydzien jednak czasm bywa tak ze udaje mi sie tylko raz! ;/
Jak juz pisalem jestem bardzo poczatkujacym uzytkownikiem silowni. Mam sporo tluszczu na sobie (23% BF wynika z moich obliczen!). Moim glownym celem jest jego zrzucenie,
niestety na sfd.pl wpadlem przypadkiem dopiero nie dawno jednak tego co tu sie dowiedzialem jest masa i jeszcze gigantyczna ilosc czego jeszcze mi brakuje.
Pierwsze kroki ktore przedziemwzialem to wyrzucilem calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/
Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow jakie bede mial do
zlikwidowania;/(jeszcze nie wiem w jaki dokladny sposob) kolejna przeszkoda jest moja praca, ktora czasami nie pozwala mi jesc przez 5-6h i ktora zabiera mi mnostwo czasu;/;/
pozniewaz zdarza sie tak ze do domu wracam i o 21 ;/, kolejna sprawa jest to ze zjadam bardzo malo bialka ;/ i nie stac mnie za bardzo zeby codziennie jesc biale miesa czy
jakas ryby (jestem studentem zaocznym i wiekszosc kasy wydaje na czesne + dojazdy z czego nie wiele dla mnie pozostaje ;/ ), jednak jutro ma juz przyjsc do mnie bilako z ostrowi
ktore mam nadzieje pomoze mi budowac mase miesiniowa. Kolejna sprawa jest moj slaby metabolizm - wynikajacy z tego ze malo miesnia i endomorficzna budowa mojego ciala (zgadza sie ?)
Kolejne kroki jakie podjalem to to ze codziennie pije zielona herbate i kawe(uwielbiam, aczkolwiek wcale mnie nie pobudza ;/), patrze na to co teraz jem - 0 slodyczy, chipsow czy innych rzeczy
0 alkoholu(wogole nie wiedzialem ze alkohol jest tak wysoko kaloryczny !) czy papierosow. Moim glownym celem jak juz pisalem jest zrzucenie fatu, doszukalem sie wielu artykulow o spalaczach tluszczy ale nigdzie nie moglem sie doszukac dokladnego dzialania opisu etc. tse, schoor, term pro, ciagle widze jednak nie wogole o co w tym chodzi :/, prosze tutaj o jakies linki do poczytania
bardzo prosze o pomoc w tej wlasnie kwestii co wybrac jak stosowac itp
Cele :
Chce w 2 miesiace jak najwiecej spalic tluszczu
podkreslic miesnie klatki piersiowej i rak
jak najbardziej wzmocnic triceps(mam zmiar startowac do szkoly gdzie wymagane jest podciaganie sie nachwytem - dlatego tak wazne dla mnie jest strata tluszczu i wzmocnienie rak)
Wkoncu pojawaia se tutaj moje pytanie a w zasadzie pare :
jak najlepiej chodz w czesci ominac diete uzywajac odzywki bialkowej + jakies dobre tabletki ? ograniczylem sporo ilosc zywnosci dotychczas pochalnianej i duzo lepiej sie czuje :)
spalacze - w jakich ilosciach (6-9 kapsulek ale jakiego produktu ?)prosze mi doradzic !
co zmienic w moim treningu silowym i wszystko to co musze zmienic ?
Z gory dziekuje bardzo za przeczytanie tego do konca i za pomoc !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80kg
Wzrost: 176
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 87
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: praca, silownia bieganie jak tylko mam czas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu silownia
Odżywianie: glowny skladnik mojej wczesniejszej diety - chleb, staram sie ograniczac i jesc jak najwiecej wazyw - twarogow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak alergi na zywnosc
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem sklonny do wielkich poswiecen, ale tak jak jest napisane w poscie czsem poprostu nie mam czasu ze wzgledu na prace i szkole, chcialbym 2-4 razy w tygodniu trenowac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje
Stosowane wcześniej diety: brak
2. 80kg.
3. 176cm.
3. 34,5 - biceps
104 - klata
59 - udo
87 - talia
5. miesiac
6. redukcja
7. brak stosowania
8. okolo 23-24
9. endomorfik
10. 80 -klata
nie wiem -przysiad
nie wiem -mc
11 niestety nie;/.
12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to wypady z qmplami - teraz juz wiem ze napewno bez owocne. Jakis miesiac temu wraz z kolega zaczelismy terning silowy(ktory on ciwiczyl wraz z bratem), a mianowicie:
laweczka prosta - 4 serie(wszystkie cwiczenia zawsze po 4) zaczynajac od 50, progresja co 5kg - ostatnia seria -70kg
laweczka skosem w dol - zaczynajac od 40, progresja co 5kg
laweczka glowa do gory - zaczynajac od 45, progresja co 5kg
* w zaleznosci od sil w danym dniu obciazenia zmnieniam w nie wielkim stopniu
brzuszki - od 4 do 8 serii po 10 powtorzen kazda na laweczce skosnej - od 30 do 60 stopni
bicepsy:
rozne kombinacje
4s - "mloty" obciazenia po 11 - 14kg 8 powtorzen
4s - uginanienie sztangielek reka oparta na kolanie 11-14kg 8 powtorzen
4s - sztanga lamana - 20kg - 8 powtorzen (z wielkimi bolami)
kaptury - 4s- 60-80kg - 8-10 powtorzen
tricepsy - 4s - roznie - na atlasie (70kg +); podnoszeie sztangi nad glowa (miesnie barek i tricepsy ?) 30-35kg - nbiestety bardzo slabo mi to cwiczenie idzie;/
plecy - podnoszenie sztangielek 22kg w gore w pozycji ciala opartej lewa/prawa reka i lewa/prawa noga o laweczke i ndruga noga spierajaca sie o podloge (nie umiem tego umiejetnie okreslic ;/)
rozpietki - atlas - 4s - obciazenie progresywnie co 5kg zaczynajac od 45kg.
jak tylko mam czas to biegam - 1km w okolo 4minuty - zeby jaknajbardziej sie zmeczyc - pare powtorzen (ile mam sil)
Staram sie chodzic na silownie 2-3 razy na tydzien jednak czasm bywa tak ze udaje mi sie tylko raz! ;/
Jak juz pisalem jestem bardzo poczatkujacym uzytkownikiem silowni. Mam sporo tluszczu na sobie (23% BF wynika z moich obliczen!). Moim glownym celem jest jego zrzucenie,
niestety na sfd.pl wpadlem przypadkiem dopiero nie dawno jednak tego co tu sie dowiedzialem jest masa i jeszcze gigantyczna ilosc czego jeszcze mi brakuje.
Pierwsze kroki ktore przedziemwzialem to wyrzucilem calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/
Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow jakie bede mial do
zlikwidowania;/(jeszcze nie wiem w jaki dokladny sposob) kolejna przeszkoda jest moja praca, ktora czasami nie pozwala mi jesc przez 5-6h i ktora zabiera mi mnostwo czasu;/;/
pozniewaz zdarza sie tak ze do domu wracam i o 21 ;/, kolejna sprawa jest to ze zjadam bardzo malo bialka ;/ i nie stac mnie za bardzo zeby codziennie jesc biale miesa czy
jakas ryby (jestem studentem zaocznym i wiekszosc kasy wydaje na czesne + dojazdy z czego nie wiele dla mnie pozostaje ;/ ), jednak jutro ma juz przyjsc do mnie bilako z ostrowi
ktore mam nadzieje pomoze mi budowac mase miesiniowa. Kolejna sprawa jest moj slaby metabolizm - wynikajacy z tego ze malo miesnia i endomorficzna budowa mojego ciala (zgadza sie ?)
Kolejne kroki jakie podjalem to to ze codziennie pije zielona herbate i kawe(uwielbiam, aczkolwiek wcale mnie nie pobudza ;/), patrze na to co teraz jem - 0 slodyczy, chipsow czy innych rzeczy
0 alkoholu(wogole nie wiedzialem ze alkohol jest tak wysoko kaloryczny !) czy papierosow. Moim glownym celem jak juz pisalem jest zrzucenie fatu, doszukalem sie wielu artykulow o spalaczach tluszczy ale nigdzie nie moglem sie doszukac dokladnego dzialania opisu etc. tse, schoor, term pro, ciagle widze jednak nie wogole o co w tym chodzi :/, prosze tutaj o jakies linki do poczytania
bardzo prosze o pomoc w tej wlasnie kwestii co wybrac jak stosowac itp
Cele :
Chce w 2 miesiace jak najwiecej spalic tluszczu
podkreslic miesnie klatki piersiowej i rak
jak najbardziej wzmocnic triceps(mam zmiar startowac do szkoly gdzie wymagane jest podciaganie sie nachwytem - dlatego tak wazne dla mnie jest strata tluszczu i wzmocnienie rak)
Wkoncu pojawaia se tutaj moje pytanie a w zasadzie pare :
jak najlepiej chodz w czesci ominac diete uzywajac odzywki bialkowej + jakies dobre tabletki ? ograniczylem sporo ilosc zywnosci dotychczas pochalnianej i duzo lepiej sie czuje :)
spalacze - w jakich ilosciach (6-9 kapsulek ale jakiego produktu ?)prosze mi doradzic !
co zmienic w moim treningu silowym i wszystko to co musze zmienic ?
Z gory dziekuje bardzo za przeczytanie tego do konca i za pomoc !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80kg
Wzrost: 176
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 87
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: praca, silownia bieganie jak tylko mam czas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu silownia
Odżywianie: glowny skladnik mojej wczesniejszej diety - chleb, staram sie ograniczac i jesc jak najwiecej wazyw - twarogow
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak alergi na zywnosc
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem sklonny do wielkich poswiecen, ale tak jak jest napisane w poscie czsem poprostu nie mam czasu ze wzgledu na prace i szkole, chcialbym 2-4 razy w tygodniu trenowac
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje
Stosowane wcześniej diety: brak
gotowy do wszelkich poswiecen
Krzysztof Piekarz
wislakrk
Najlepiej poczytaj posty podwieszone, jest tam wszyściutko dokładnie i bardzo prostym językiem opisane
no ale dobra wiem szkola itp...
