konfiguracja - masa

Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 175
staz: 2lata (wracam po 1,5 rocznej przerwie)
cel: masa
dotychczas: 1 cykl kretka i uzupelnienie diety bialkiem
typ budowy: chyba mezomorfik ;)
dieta: 5-6 posilkow
wiedza: coraz wieksza, czyta sie forum :)

zestaw:
NB monohydrat kreatyny
Biogenix HMB monster caps (dostalem gratis to zjem)
Gainer Biogenix monster mass 3kg
WPC ostrowia 1,8kg
Activita dibencozide b-complex
Olimp Glucosamine flex

rano:
dibencozide 1kaps 1h przed posilkiem
30 min przed posilkiem 5g krety na czczo
sniadanie+ glukozamina 1 kaps

poludnie:
dibencozide 1kaps 1h przed posilkiem
glukozamina do obiadu 1 kaps

przed treningiem:
2kaps HMB (bezposrednio przed treningiem?)
gainer(jezeli nie posilek, ile czasu przed treningiem?)

po treningu:
bezposrednio po 5g krety
po 30-60min bulk(WPC+gainer)?
2xHMB(kiedy?)

wieczor: do kolacji glukozamina 1 kaps

noc: WPC


Czy moge zwiekszyc dawke glukozaminy, jak tak to ktora? mysle zeby przez pierwszy tydzien barc np 4kaps dziennie. Da to szybsze efekty czy brac normalnie?

HMB myslalem zeby rozbic dawke (przed albo po treningowa) i brac 1kaps i 1kaps na noc?

gainer i WPC wiadomo uzupelnienie diety :)





]

Zmieniony przez - Kerug w dniu 2008-05-08 23:02:21

przed treningiem, jak nie masz czasu zjeść normalnego posiłku, to duża porcja gainera - tak z godzinę przed
po treningu białko i carbo (w stosunku 20g:60g) i razem z tym kreatynę i hmb
co do dawek glukozaminy - możesz zwiększyć
to hmb prze treningiem to bezpośrednio przed można
co do poranka... ja nie jestem zwolennikiem takich rozwiązań szczerze mówiąc
jak ja wstaję, to od razu udaję się na poszukiwanie jedzenia
proponowałbym wstać, zapić kreatynę z gainerem nawet (jeśli budowa ciała pozwala) i za 30-45 minut spałaszować coś dobrego
a to dibencozide to nie wiem po co...naprawdę masz problemy z łaknieniem?
pozdrawiam



Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-05-08 23:39:24

mieszanie kreatyny z gainerem nie wplynie niekorzystnie na przyswajanie?

z tym dibencozide zabiles mi gwoździa ;) z łaknieniem nie ma problemu ale to podobno dzila anabolicznie pobudzajac synteze bialek? chyba zaczne bez tego, ewentualnie dorzuce poźniej.

pij z gainerem nic złego się nie będzie działo
jak nie masz kłopotów z łaknieniem, to nie ma potrzeby łykania dibencozide
działanie anaboliczne...hmmm...tylko reklama
owszem witaminy z gruby B mają działanie anaboliczne, ale nie w tym stopniu o jakim myślisz, o jakim piszą producenci na etykietach
rośnij zdrowo!

hmb, dibenco.. bym sprzedał..

bezposrednio po treningu mono+carbo, 20min po tym porcja białka i jakies 40/45min po pełnowartosciowy posiłek potreningowy..

takze jhak wiadomo mozesz dawac białko itp. wedle braków.

Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-08 23:53:16

po treningu bezpośrednio carbo z białkiem w proporcjach podanych przeze mnie
zwiększy to skok insulinowy

wydaje mi sie ze kreta bedzie sie zarła.. takie proporcje mozesz dac jak niebierzesz mono bezposrednio po treningu bo sie powtarzam bedzie zarło.. myle sie?

Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-08 23:59:09

mylisz

okejos ;) Dzieki za pomoc, sog Emenems :)

Zmieniony przez - Kerug w dniu 2008-05-09 00:08:53