Blazah
Regeneracja:
-zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu
Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego czasu raczej niewiele się ruszyło) w tych okolicach, mimo iż wchodzę już w rzeczy, w które nieraz wchodziłem mając dopiero 2cm mniej (obecnie ~94cm) przy diecie, która stosowałem dotąd na redukcji (raczej nic rozsądnego, dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu wydaje mi się ze na poprzedniej diecie inaczej się to rozkładało.
Proszę o ew rady, co mogę zmienić, bo podejrzewam ze problem leży w diecie, została mi ona polecona w takiej mniej więcej formie (prawie w ogóle węgli, alkoholu nie tykać, dużo tłuszczu i białka, dołożyć otręby dla dostarczenia błonnika w celu wyeliminowania ew zaparć, że 3 posiłki dziennie spokojnie wystarczą, bo tłuszcze rozkładają się wolniej). Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 192
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 94
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych
Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem (ok. 45 min, 9km) + ostatnio dołożyłem 5 minut interwałów po, ok. 1-2 km
- w inne dni pompki z różnym ustawieniem rak (4 różne ustawienia, 3x12 na każde), pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem
- brzuch ćwiczony codziennie (aerobiczna 6 weidera, teraz 26 dzień) po bieganiu i po pompkach
- od teraz zaczynam w weekendy chodzić jeszcze na futbol amerykański (dotąd niedziele miałem zupełnie wolna od ćwiczeń poza brzuchem) wiec zdarza się ze musze zrobić bieganie 2 dni pod rząd (i później dłuższa przerwa do następnego treningu aerobów- 3 dni)
- wszystkie ćwiczenia w pasie neoprenowym na brzuchu
Odżywianie: - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka podsmażone na patelni z połowa cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej
- odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g)
-staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze śmietaną 18% (200g), dwie parowki, pół pomidora, szklanka herbaty niesłodzonej
- pomiędzy posiłkami łyżeczka otrębów pszennych z ew opcja zamiany na żytnie i sporo wody mineralnej, potrawy doprawiane solą i pieprzem i ew Vegetą
- w niedziele zazwyczaj daje sobie trochę wolnego z dieta, (chociaż np. napojów gazowanych czy chipsów nie tykam), alkoholu nie ruszam w ogóle, sporadycznie popalam papierosy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: czasem krótki oddech ze względu na papierosy=p
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba jeśli konieczne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Suplementacja:
- "burner" Jetfuel 3 kapsułki dziennie (3 od razu przed aerobami; w inne dni 1 rano, 2 przed pompkami i brzuchem)
- rano witaminy i minerały Olimp Vita-Min i Olimp Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: otwarty na propozycje zmian
Stosowane wcześniej diety: zazwyczaj to co robiłem na redukcji zakrawało na horror ( nie zdziwiłbym sie gdyby teraz było podobnie)- dużo węgli, małe porcje
-zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu
Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego czasu raczej niewiele się ruszyło) w tych okolicach, mimo iż wchodzę już w rzeczy, w które nieraz wchodziłem mając dopiero 2cm mniej (obecnie ~94cm) przy diecie, która stosowałem dotąd na redukcji (raczej nic rozsądnego, dużo węgli a mało jedzenia= często chodziłem głodny i odwodniony). Wiem, że nie mam większego wpływu na miejsce spalania tłuszczu, po prostu wydaje mi się ze na poprzedniej diecie inaczej się to rozkładało.
Proszę o ew rady, co mogę zmienić, bo podejrzewam ze problem leży w diecie, została mi ona polecona w takiej mniej więcej formie (prawie w ogóle węgli, alkoholu nie tykać, dużo tłuszczu i białka, dołożyć otręby dla dostarczenia błonnika w celu wyeliminowania ew zaparć, że 3 posiłki dziennie spokojnie wystarczą, bo tłuszcze rozkładają się wolniej). Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 192
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 94
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych
Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem (ok. 45 min, 9km) + ostatnio dołożyłem 5 minut interwałów po, ok. 1-2 km
- w inne dni pompki z różnym ustawieniem rak (4 różne ustawienia, 3x12 na każde), pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem
- brzuch ćwiczony codziennie (aerobiczna 6 weidera, teraz 26 dzień) po bieganiu i po pompkach
- od teraz zaczynam w weekendy chodzić jeszcze na futbol amerykański (dotąd niedziele miałem zupełnie wolna od ćwiczeń poza brzuchem) wiec zdarza się ze musze zrobić bieganie 2 dni pod rząd (i później dłuższa przerwa do następnego treningu aerobów- 3 dni)
- wszystkie ćwiczenia w pasie neoprenowym na brzuchu
Odżywianie: - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka podsmażone na patelni z połowa cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej
- odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g)
-staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze śmietaną 18% (200g), dwie parowki, pół pomidora, szklanka herbaty niesłodzonej
- pomiędzy posiłkami łyżeczka otrębów pszennych z ew opcja zamiany na żytnie i sporo wody mineralnej, potrawy doprawiane solą i pieprzem i ew Vegetą
- w niedziele zazwyczaj daje sobie trochę wolnego z dieta, (chociaż np. napojów gazowanych czy chipsów nie tykam), alkoholu nie ruszam w ogóle, sporadycznie popalam papierosy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: czasem krótki oddech ze względu na papierosy=p
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba jeśli konieczne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Suplementacja:
- "burner" Jetfuel 3 kapsułki dziennie (3 od razu przed aerobami; w inne dni 1 rano, 2 przed pompkami i brzuchem)
- rano witaminy i minerały Olimp Vita-Min i Olimp Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: otwarty na propozycje zmian
Stosowane wcześniej diety: zazwyczaj to co robiłem na redukcji zakrawało na horror ( nie zdziwiłbym sie gdyby teraz było podobnie)- dużo węgli, małe porcje
Krzysztof Piekarz
