Metoda 15/10/5 pon/śr/pt
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Podciąganie 2s
3. Martwy ciąg 2s
4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s na przemian z WL (sztanga)3s
5. Wyciskanie sprzed karku 2s (a może 3 dać?)
6. Wyciskanie francuskie 2s (j/w) z tym ,że zależy mi na poprawie środkowej części klaty (duży odstęp pomiędzy prawym a lewym cycem) a chciałbym wyciskanie wąskie dać nie zaniedbując tricepsa.
7. Uginanie młotkowe 2s (j/w z seriami)
8. Wspięcia na palce 2s (chyba starczą 2?)
No i brzuchacz ale z tym sobie poradzę ;)
"Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił" - Muhammad Ali