dieta na rzeźbę ocencie

Chce przed latem zrobic lekka rzeźbę

oto dieta ma:

1POSILEK
platki owsiane gorskie 80g
bialka jaj 5
warzywa
2POSILEK
100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek
-30g bialka z odżywki
3POSILEK
60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem
4POSILEK
j.w/ tylko ze 50g kaszy/makaronu
5POSILEK
makrela + waza 5 kromek/ owsiane 40g
6POSILEK
twaróg
w kazdym oprocz okolotreningowych sa wazywa

dieta ma odpowiednia ilosc bialka i tluszczy i wegli chyba i na pewno ma odpowiednia ilosc kalorii

"dieta ma odpowiednia ilosc bialka i tluszczy i wegli chyba" no wlasnie, nie napisales ile powychodzilo ci BTW w kazdym posilku albo chociaz w calosci, a patrzac na ta diete jakos wydaje mi sie, ze dostarczasz za malo tluszczu. Dodaj oliwe z olwek,orzechy,pestki dyni,slonecznik itp.
Poza tym wywal ten chleb Wasa ,a daj zamiast tego chleb razowy albo kasze,ryz,makaron razowy

Witaj!

1POSILEK
platki owsiane gorskie 80g
bialka jaj 5
warzywa
daj tu mleko 200 ml z pewnościa nie zasxkodzi a umili zjedzenie tych płatków
2POSILEK
100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek
-30g bialka z odżywki
chleb ma być razowy , dodaj owoc np. pomarańcze lub warzywo
3POSILEK
60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem
warzywa , dodaj olwie z oliwek w ilości 10g
4POSILEK
j.w/ tylko ze 50g kaszy/makaronu
to samo co wyżej

5POSILEK
makrela + waza 5 kromek/ owsiane 40g
razowy

6POSILEK
twaróg
dodaj 10g oliwy
w kazdym oprocz okolotreningowych sa wazywa
okey

co jest zle w chlebie pelnoziarnistym waza???

jest z abrdzo przetworzone