15 lat + zapasy + redukcja

Witam, to moj pierwszy post

Mam 15 lat, trenuję zapasy. Z moją wagą można powiedzieć, że mieszcze sie w normie bo 69kg jednak mam dużo fatu. I tu jest mój problem.Chciałbym nie stracić dużo wagi ale troche tłuszczyku (masy) :P

Mój trening wygląda tak :

-Pn. siłka 1,5 godz.
-Wt. mata 1,5 godz.
-Śr siłka 1,5 godz.
-Czw. mata 15,godz.
-Pt. Gierzym w gałe lub siate.
-So sparingi, a jak nie ma to zostaje na siłke.
-Nd. odpoczynek.

Często z kumplami w noge gramy lub w siate.

Na siłce naprawde przacuję dopiero od stycznia. Zapasy trenuję ok 3 lat.

Od niedawna zaczełem stosować dietkę ( prosiłbym o korektę jeśli jest konieczna ):

- 7:20 jajecznica ze szczypiorem + bułka
- 11:30 -12:00(szkoła) Kanapka z sałatą i jakimś mięskiem.
- 14:30 Obiad, przed treningiem. ( o tej porze jestem sam w domu więc obiady biore ze szkoły. Jeżeli dają kartofle, wymieniam je na ryż w domu. Resztę jem.
- 17:30, po treningu. Jakiś jogurt, lub owoc. (żanych słodyczy :P )
-20:00 - 20:30 Kolacja. Opcja 1: Ser biały, rzodkiewka, szczypior + 2-3 kromki chleba.
Opcja 2: Tuńczyk + jajko + ogórek + cebuja + 2-3 kromki chleba.

Moje dane :

Wiek 15lat
Waga 69kg
Wzrost 170cm


Pozdrawiam i czekam na porady, 93drzewko

Zmieniony przez - 93drzewko w dniu 2008-05-11 21:51:13

Nie ma chętnych ?

Wywal biale pieczywo, po treningu daj normalny posilek - najlepiej cycka z bialym ryzem. Dorzuc HIIT 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html 

Akuku696 - ale reszta diety jest wporządku?

-Prosze ludy wypowiadajcie sie !!

- 7:20 wywal bule daj platki owsiane
- 11:30 zamien na ciemne pieczywo
- 14:30 jak musi niech tak zostanie
- 17:30 ryz brazowy i piersi
-20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc)

a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt
to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy wyjadacze, w ogole to przeczytaj to co ci podeslalem wyzej bo WARTO !!!!!


Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2008-05-14 15:52:44