Do Oceny pkan na mase

Siema!

wiek 18
wzrost 183
waga 63
staz 3 miechy

Chcem teraz robic mase o to plan:

Poniedziałek (KLATA + Ticeps)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 6 6 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 6 6 4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 6 6 4


Środa: PLECY BICEPS
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 8 6 6 4
cwiczenia hantelkami siedząc 8 8 6 6 4
Przyciaganie linki z gory za plecy siedzac 8 8 6 6 4
Wiosłowanie 8 8 6 6 4

Piatek

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 6 6 4
unoszenie gryfu wzdluz tułowia 8 8 6 6 4


Nie wiem dokladnie ile robic powtorzen bo i tak bede zwiekszac ciezar po kazdym powtorzeniu i zmniejszac tylko nei wiem dokladniej .

lipa

Poprawiłem

(KLATA + Ticeps)

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 8 6 6 4 6 8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową do gory 6 6 4 4
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8 6 6 4 6
Rozpiętki wyciskanie do gory
Rozpietki na maszynie w bok
Wyciskanie do gory na maszynie

triceps:
na maszynie ciagniecie linki w doł
hantelką za głowa w górę
opuszczanie ciała na rekach (jak pompki tylko ze odwrotnie xD)

to narazie mam na kalte i triceps kolejne musze zrobic...

Plan beznadziejny, widać, że układany bez pojęcia. Gdzie nogi??

Jeżeli zależy Ci na masie weź się za porządny trening FBW na początek wersja 3x12 później 5x5 - użyj wyszukiwarki. Na split jest dla Ciebie za wcześnie.

I ułóż sobie diete z dodatnim bilansem bo narazie masz niedowage.

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-13 12:29:05

Jak na staż 3 miesięczny dałbym raczej FBW

Co do Twojego planu trzeba go poprawić nogi dodać zwiększyć zakres powtórzeń 12-8 i powinno być spoko

Za dużo serii masz, daj w zakresie:
duże 9-12
małe 7-9
Oczywiście w przypadku splita

pozdro

to jest plan na 1 dzien ;) a cwicze 3x wtyg zaraz wam podam kolejne bo ukladam a diete mam ;)

"to jest plan na 1 dzien ;) a cwicze 3x wtyg "




jeszcze bardziej beznadziejna lipa