Endomorfik - dieta redukcyjna.

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 85 kilogramów oraz mam 14 lat. Jako, iż jestem endomorfikiem zmiejszam ilość kcal o 400. Roździelam ilość posiłków na 6:
1 - 7:00
2 - 10:30
3 - 13:30
4 - 16:30(przed treningowy)
5 - 18:30(po treningowy)
6 - 20:15

Wiem że przed treningiem powinienem spożywać białko. Mniejwięcej wiem jeszcze na jakie dania nawet nie powinienem patrzeć. Na tym moja wiedza się kończy. Mógłbym prosić o jakieś przykłady na posiłki?(przed i po zawsze będą takie same na mój obecny cykl na siłce.)

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
Poczytaj tutaj o redukcji

Okej, zacznę się do tego stosować. Tylko jedno pytanie tam wciąż nie było przykładów ;/. Moglibyście zrobić dla mnie taki przykład tych 6 posiłków w ciągu dnia?

Jest tu Kto?

https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html

Może to? Poszukaj trochę, albo podpatrz jak jedzą inni.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Tutaj też masz przykłady

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-12 10:14:09