pzypomina to wam diete;-)

sniadani 6.00
-platki owsiane 80g
-mleko 2% 250ml
-ser twarogowy poltlusty 100g
-oloiwa lniany 15mg
-wpc ostrovia 30g
kcl 783 b 52 t31 ww72

2posilek 9.30
-ryz brazowy 80 g
-cycek z kurczaka 180g
-oliwa z oliwek 15g
- wazywa
kcl 568 b44 t19 ww55

3posilek 13.00
-ryz brazowy 80g
-tunczyk w wodzie 120g
-oliwa z oliwek 15g
-wpc 30g
-wazywa
kcl 622 b50 t19 ww62

4posilek 16.00
-chleb razowy 80
-jajka cale 200g
-oliwa z oliwek 15g
-wazywa
kcl 529 b26 t33 ww38

5posilek 19.00 przed treningowy
-ryz bialy 100g
-cycek z kury 180g
kcl 522 b45 3 ww77

6posilek po treningowy a zarazem ostatni
-ryz bialy 100g
-cycek 200g
-wpc 30g
kcl 703 b 69 t9 ww84

bilans dnia;
kcl 3708 b 3,3 t1,2 ww4,4

wszyskie dane macie w profilu, a wiec jezeli wam sie chce to przyjrzyjcie sie temu

Witam
Zmniejsz ilość bialka do ok 2g (obetnij z odżywki).
Zadbaj o dużą ilość warzyw oraz właściwe proporcje kwasów tłuszczowych.
Czy masz możliwośc ćwiczyć wcześniej, np. po 4 posiłku?

boszesz ty moj- cycki z kury o 9 rano.. blee
na takiej diecie to Ci te cycki kury wyrosną i zaczniesz jajka znosić...

wlasnie co do pory treningu , posilkow to niemam nic do zmiany ah ta praca! wazyw staram sie jesc ok 1kg na dzien malo? a co do bialka to jestem czestym gosciem w dopingu i akurat w tym okresie musze miec wieksza podaz na ten budulec wiecie
a z ww niechce pzesadzic bo tak mnie szybko fat zalewa
czasem cycki zamieniam na wolowine lub mintaja jakas rybkie , ale ogulnie lubie je

Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-05-12 09:48:37

Przed treningiem daj ryż brązowy/makron razowy/kasze.
Wprowadż do diety inne gatunki mieska niż tylko pierś z kurczaka, to samo tyczy się węglowodanów - więcej urozmaicenia.
Co do warzyw bardzo dobrze że spożywasz ich duże ilości.

dziekuje mateo !
sog tylko duchowy