3 miesiące na odzyskanie formy POMOCY!!!!

Witam.
Potrzebuje informacji (szerokiej) odnośnie co zrobić żeby dobrze wyglądać? :)
Trochę śmieszne ale to prawda. W ciągu 3 miesięcy muszę przynajmniej odzyskać utraconą formę.

Mam 24 lata i zajmowałem się kulturystyką około 4 lat z dłuższymi przerwami. Mój wzrost 189 i waga 93kg.

W przeciagu 3 miesięcy muszę zredukować tkankę tłuszczową oraz przybrać na masie mięśniowej.

Teraz pytanie do specjalistów:
Jakie suplementy zastosować?
Napewno chciałbym przeprowadzić kurację kreatynową ale nie wiem kiedy. Czy w środku czy na końcu mojego krótkeigo terminu.
L-karnityna też chciałbym zapodać ale niewiem kiedy. Wiem napewno ze mam mało czasu i same rozgrzanie mięśni zajmnie mi około 1 miesiąca.

POMOCY!!!
PS
z żarciem sobie poradze. Prosze tylko o suplementy. A i coś na pobudzenie.

a i jeszcze jedno w sprawie tkanki tłuszczowej. Mam małą oponke w okolicach brzucha. Troche zaniedbałem :) Rok nie ćwiczenia robi z człowieka lenia.

cos na pobudzenie: life energgy trec nutrition, guarana hi-tec nutrition(czy peak, juz nie pamietam)
zestaw proponowanych supli:
-spalacz/termogenik:
thermo speed extreme olimp
clenburexin trec nutrition
thermo cut vitamin shop
lub inny
-l-karnityna, forma/firma do wyboru.

pilnuj białko(jakosc i ilosc), czeste posilki co ok 2h odegrają dzialanie antykataboliczne, przyspiesza metabolizm i pomoga spalac tluszcz, chroniac jednoczesnie miesnie.