Suplementy potrzebne do przywrócenia formy - HELP

Witam.
Potrzebuje informacji (szerokiej) odnośnie co zrobić żeby dobrze wyglądać? :)
Trochę śmieszne ale to prawda. W ciągu 3 miesięcy muszę przynajmniej odzyskać utraconą formę.

Mam 24 lata i zajmowałem się kulturystyką około 4 lat z dłuższymi przerwami. Mój wzrost 189 i waga 93kg.

W przeciagu 3 miesięcy muszę zredukować tkankę tłuszczową oraz przybrać na masie mięśniowej.

Teraz pytanie do specjalistów :
Jakie suplementy zastosować?
Napewno chciałbym przeprowadzić kurację kreatynową ale nie wiem kiedy. Czy w środku czy na końcu mojego krótkeigo terminu.
L-karnityna też chciałbym zapodać ale niewiem kiedy. Wiem napewno ze mam mało czasu i same rozgrzanie mięśni zajmnie mi około 1 miesiąca.

POMOCY!!!
PS
z żarciem sobie poradze. Prosze tylko o suplementy. A i coś na pobudzenie.

Mam zamiar kupić sobie jakieś białko które rozpoczął bym brać wraz z rozpoczęciem treningów. Po 3 tygodniach wziąłbym L-karnityne i na niej próbował bym zrzucić moją oponkę na brzuchu. Natomiast 5 tygodni przed moim krótkim terminem wziąłbym X-pand'a. Oczywiście cały ten czas brałbym białko.
Masówki nie chcę brać gdyż dużo węglowodanów jem na co dzień. Moją dietę oparłem również o kaszki dla dzieci.

CO o tym myślicie?

Strasznie chaotycznie napisałeś wszystko.
Czasu jest mega mało.
Zrób 49 dniowy cykl na kreatynie a potem zredukuj.

Co do suplementów to zależy od funduszy. Od zwykłego mono do S+S, HP itp.

Na redukcję jakiś spalacz, BCAA.



Oczywiście podstawą jest dieta

Witam
Ciężka sprawa. Z jedzeniem mówisz że sobie poradzisz ? Kaszki dla dzieci w tym okresie wyrzuć a jeśli już to sporadycznie spożywaj. Nie wiem jak wyglądasz i ile masz tego fatu, ale grubasem przy 189cm wzrostu nie jesteś :) ile jest do odrobienia ? (napisz więcej)
Karnitynę możesz już zacząć brać.

odrobic?
Pod pojęciem odrobić kryje się:
1. zredukawanie tkanki tłuszczowej (na brzuchu za dużo jej wyskoczyło - zapewne od słodyczy)
2. przywrócenie do formy sprzed roku czyli wtedy gdy ćwiczyłem + oczywiście jakieś małe rezultaty.

do 30 sierpnia mam czas gdyż jest to dzień mojego ślubu.

chciałbym spróbować x-panda bo słyszełem że jest dobry i L-kreatyne, która mój poprzednik polecił mi już teraz brać. Może coś więcej. Koszt który chciałbym przeznaczyć na suplementy to 300zł.

a i chciałbvym dodać że bardziej dla mnie jest ważne przybranie na masie mięśniowej niż redukcja tkanki tłuszczowej. Wolał bym jednak stracić tą oponke :)

Witam
Dalej niewiele wiemy.
„Zredukowanie tkanki tłuszczowej...”
„Przywrócenie do formy sprzed roku... „
Ile masowo brakuje Tobie do formy sprzed roku ?
Od tego będzie zależało nasze postępowanie.

skoro tak piszesz znaczy to ze nie zajmowałeś sie kulturystyką tylko po prostu ćwiczeniem na siłowni, podejrzewam ze forma wiele nie różniła sie od obecnej wiec powinieneś zdarzyć uzyskać "formę"

wstaw fote to ocenimy co powinieneś podjadać z supli.