Simone51
Witam,
Chcialbym aby ktos wyrazil zdanie na temat diety redukcyjnyj jak i doboru odzywek i ewentulanie (zapewne) poprawil/sprostowal moje bledy.
Otoz zacznijmy od diety
Wzor: nazwa produktu;), waga, bialko , tluszcze, weglowodany
jaja kurze (4sztuki) 240g 16 , 12 , 1
chleb razowy(2 kromki)60g 3 , 1 , 27
oliwa 10g 0 , 10 , 0
//z tego robie jajeczncie smarzona na oliwie, badz na twardo jajka gotuje i do szkoly
otręby pszenne 40g 6 , 2 , 8
płatki owsiane 30g 4 , 2 , 19
mleko UHT 0.5% 350g 14, 2 , 18
//otreby i platki gotuje na mleku, mleka taka ilosc zeby nie wyszla "papka"
piersi bez skory 100g 22 , 1 , 0
ryz paraboiled 50g 3.5, 0.5,38.5
oliwa 10g 0 , 10, 0
//piersi smazone na oliwie + przyprawy, czasami do tego sos z pol puszki pomidorow (120g kolo) + przyprawy
nastepny posilek jak wyzej
Ostrowia WPC 40g 32, 3 , 2
mleko UHT 0.5% 200g 7 , 1 , 10
// wiadomo bialko na mleczku :P
twarog chudy 150g 30 , 1 , 5
oliwa 20g 0 , 20, 0
Zapotrzebowanie: 162 80 167
Dieta: 160 77 164
Robiona na 82 kg programem "dziennik posilkow" z tego forum.
A posilki to na pewno twarog i oliwa tylko na noc. I zaleznie od zajec na uczelni to sniadanie jajka badz owsianka na zmiane (chodzi o to ze raz 1wsze sniadanie jajka raz drugie) posilki przed i po trenie to kurczaki a WPC to zaleznie od dnia.
Suplemetnacja:
BCAA 7 caps przed treningiem, 7 po . w dni nie treningowe 7 w losowej porze
Tight 1 caps rano do sniadania
Witaminy i mineraly olimpa - do posilku
apteczne ZMA na wieczor
wymarzony efekt - szybka redukcja fatu bez straty miesnia (wiadomo)
Trening mam silowy rozpisany 3-4 razy dziennie i do tego chcialbym robic aerobki bo biegac nie moge a na silownei specjalnei na rowerek nei chce mi sie chodzic wiec HIIT w dni treningowe odpada to aero
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82 (+
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 89
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka tylko ;)
Odżywianie: przez ostatnie pol roku staralem sie diete trzymac jako tako ale jak na cos mialem ochote to nei zalowalem sobie :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: problemy z kregoslupem - nie moge robic ciagow, biegac
Preferowane formy aktywności fizycznej: zaleznie od dnia od 1.5h do 3 :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom, efedryna -wczesniej
aktualnie tight
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ;]
Stosowane wcześniej diety: byladieta na maske ale ni trzymalem sie jej jakso strasznie rygorystycznie
Chcialbym aby ktos wyrazil zdanie na temat diety redukcyjnyj jak i doboru odzywek i ewentulanie (zapewne) poprawil/sprostowal moje bledy.
Otoz zacznijmy od diety
Wzor: nazwa produktu;), waga, bialko , tluszcze, weglowodany
jaja kurze (4sztuki) 240g 16 , 12 , 1
chleb razowy(2 kromki)60g 3 , 1 , 27
oliwa 10g 0 , 10 , 0
//z tego robie jajeczncie smarzona na oliwie, badz na twardo jajka gotuje i do szkoly
otręby pszenne 40g 6 , 2 , 8
płatki owsiane 30g 4 , 2 , 19
mleko UHT 0.5% 350g 14, 2 , 18
//otreby i platki gotuje na mleku, mleka taka ilosc zeby nie wyszla "papka"
piersi bez skory 100g 22 , 1 , 0
ryz paraboiled 50g 3.5, 0.5,38.5
oliwa 10g 0 , 10, 0
//piersi smazone na oliwie + przyprawy, czasami do tego sos z pol puszki pomidorow (120g kolo) + przyprawy
nastepny posilek jak wyzej
Ostrowia WPC 40g 32, 3 , 2
mleko UHT 0.5% 200g 7 , 1 , 10
// wiadomo bialko na mleczku :P
twarog chudy 150g 30 , 1 , 5
oliwa 20g 0 , 20, 0
Zapotrzebowanie: 162 80 167
Dieta: 160 77 164
Robiona na 82 kg programem "dziennik posilkow" z tego forum.
A posilki to na pewno twarog i oliwa tylko na noc. I zaleznie od zajec na uczelni to sniadanie jajka badz owsianka na zmiane (chodzi o to ze raz 1wsze sniadanie jajka raz drugie) posilki przed i po trenie to kurczaki a WPC to zaleznie od dnia.
Suplemetnacja:
BCAA 7 caps przed treningiem, 7 po . w dni nie treningowe 7 w losowej porze
Tight 1 caps rano do sniadania
Witaminy i mineraly olimpa - do posilku
apteczne ZMA na wieczor
wymarzony efekt
- szybka redukcja fatu bez straty miesnia (wiadomo)
Trening mam silowy rozpisany 3-4 razy dziennie i do tego chcialbym robic aerobki bo biegac nie moge a na silownei specjalnei na rowerek nei chce mi sie chodzic wiec HIIT w dni treningowe odpada to aero
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82 (+
Wzrost: 175
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 89
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka tylko ;)
Odżywianie: przez ostatnie pol roku staralem sie diete trzymac jako tako ale jak na cos mialem ochote to nei zalowalem sobie :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: problemy z kregoslupem - nie moge robic ciagow, biegac
Preferowane formy aktywności fizycznej: zaleznie od dnia od 1.5h do 3 :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom, efedryna -wczesniej
aktualnie tight
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ;]
Stosowane wcześniej diety: byladieta na maske ale ni trzymalem sie jej jakso strasznie rygorystycznie
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
bolek1970
