Trening siłowy + HIIT (redukcja)

Witam.

Proszę o ocenę rozpiski treningu siłowego + HIIT na redukcję;

Poniedziałek - Trening siłowy
Wtorek - HIIT
Środa - Trening siłowy
Czwartek - HIIT
Piątek - Trening siłowy
Sobota - HIIT
Niedziela - Wolne



Rozpiska treningu siłowego;



Poniedziałek;
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p
3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p
2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p
Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 s 25 p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s 10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s 10p

Środa;
Grzbiet
1. Podciąganie na drążku do klaty 3s 6p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 6p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 6p
4. MC 3s 6p
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 6p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6p
Łydki
1. Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p
2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3p 10p
Brzuch
1.Skłony na ławeczce skośnej 5s 25p

Piątek;
Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6p
2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 6p
3. Prostowanie nóg w siedzeniu 3s 6p
Bary
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 6p
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6p
3. Unoszenie sztangielek na boki 3s 6p
4. Szrugsy ze sztangą 3s 6p
Brzuch
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5s 25p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s 10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s 10p


Z góry dzięki za pomoc i korekte. Pozdrawiam.

Poniedziałek;
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko
3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko
Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko
2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze
Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 s 25 p
Przedramię daj do plecow i nog
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s 10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s 10p

Środa;
Grzbiet
1. Podciąganie na drążku do klaty 3s 6p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 6p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 6p wywal
4. MC 3s 6p 5s
Biceps
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 6p
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 6p
Łydki
1. Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p
2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3p 10p
Brzuch
1.Skłony na ławeczce skośnej 5s 25p

Piątek;
Uda
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6p 4-5s
2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s 6p
3. Prostowanie nóg w siedzeniu 3s 6p
mozesz dodac wykroki
Bary
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 6p
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6p
3. Unoszenie sztangielek na boki 3s 6p
4. Szrugsy ze sztangą 3s 6p daj to w koncowej fazie mc
Brzuch
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5s 25p
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s 10p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s 10p