help

Witam!
Mam 15 lat i waże 64kg. Niby mało jak na 180 wzrostu. Ale mam "mały" brzuszek i pośladki też jakby większe :)Nie jest to wogóle widoczne w normalnym ubiorze. Reszta ciałka bardzo ładna i szczupła xD. Chciałbym to jak najszybciej zrzucić, bo poprostu nie dobrze mi z tym ;/
Jeżdzę na rowerze codziennie po przeszlo 10 km, gram często w piłkę i ćwicze w domu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 180

Obwód klatki: 84

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 83

Obwód uda: 43

Obwód łydki: 26

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dużo jeżdzę na roweże, gram często w nogę, ćwicze w domu

Odżywianie: Hmm... jem to co dadzą do stołu. Staram się unikać słodyczy. Nie lbuię tłustych potraw.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: żadnych chorob i dolegiwosci itp

Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu... na jedzenie rowerkiem z 3h dziennie. Ćwicze jak nie ma nikogo w domu. Czyli jakieś 40 min dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobaczymy

Stosowane wcześniej diety: nada

Narazie jesteś za młody na jaką kolwiek dietę oraz na siłownię, ale
wprowadź to
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
a poczujesz znaczna poprawę oraz tak jak piszesz biegaj. graj w piłkę ,jeździj i spadnie ten brzuch szybciej niż myślisz
pozdrawiam

dlaczego nie może iść na siłownie? Oczywiście, że może, tylko musi to zrobić pod okiem kogoś z glową. Może przecież robić ćwiczeńia ogolnorozwojowe, obeigi, a za rok czy dwa bedzie w stanie rozpocząć cykle treningowe z idealnym zapleczem.

pzdr,
Mike

próbowałeś robić brzuszki ? ( A6W bądź ABSII ? ) mi to bardzo kiedyś pomogło :) do tego ogranicz to co tuczy i z brzucha tłuszcz ucieknie

brzuszkow robie codziennie po 50

ale jakie brzuszki ? ABSII czy A6W ?

Dotychczas robiłem "normalne", ale od dziś zacząlem a6w. :)

rób A6W , najlepiej znajdź filmik jak poprawnie wykonywać ćwiczenia
daj znać jakie będą efekty :)

filmik już znalazłem i obejrzalem. Jak pojawią się jakieś efetky to napisze :)