Jak Biegac??

Duce74 a w dziale dopingu dwa lata temu napisales ze jestes w kadrze JUDO.Zmiana???

Trening podany przez duce mozna sobie wsadzic w du.pe jesli nie jest sie wybieganym.Jest to trenig szybkosciowy sredniodystancowcow.I to sa tylko wycinki treningu,bez dokladnego opisu zalecanych szybkosci.Biegacze oprucz treningow szybkosciowyc maja dlugie wybiegania.8 -15 km .Dopiero polaczenie tych dwoch rodzajow treningow czyli dlugich powolnych biegow i sprintow da efekt.Jesli ktos kto nie jest wybiegany wezmie sie za ostry trening to szybko sie wykonczy.
Cala czolowka MMA robi trening kombinowany czyli biega na przemian dlogie powolne biegi lub krotkie szybkie odcinki.

Zmieniony przez - mirdseaw w dniu 2008-07-20 20:38:06

No tak, Bj Penn w swojej książce zalecał raz w tyg długi bieg, taki GSP robi sprinty raz albo dwa razy w tygodniu, niektórzy zaczynają dzień od półgodzinnego biegania. Mozna zaczerpnąć z ich treningu coś dla siebie. Ale też bieganie to dla nich zaledwie część programu przygotowań. Jeśli ktoś chciałby tylko za pomocą biegania poprawic swoją wydolność powinien wybrać jakis stopniowy program biegowy. Uwzględnić dłuższy bieg, sprinty i interwały. Warto pamietać że biegając po twardej powierzchni i w nieodpowiednich butach można wyłapać kontuzję.

kondycje robi sie 6 kolejnych dni/tydzien np.:
1. rozbieganie- trucht 40min
2. trucht 15min, 10x60m sprint przerwa 1min
3. trucht 15min, 5x(100m sprint, wracasz 100m trucht)
4. tak samo jak 2
5. tak samo jak 3
6. trucht 15min, 10x sprint na gorke
7. relax


uproszczony plan
ale jeszcze jedno pyt. plan do bjj jest potrzebny? tam walka jest przerywana/ dzielona na rundy? jesli nie to mniej powt. dluzszy bieg
Zmieniony przez - infranty w dniu 2008-07-20 22:48:55

Zmieniony przez - infranty w dniu 2008-07-20 22:50:59

no, to już wygląda na bardziej realistyczny plan ;) Tylko cholera, skąd ja będę wiedział że przebiegłem 100 m.. hmm, pozostaje zobaczyć na zumi gdzie jest równo 100 metrów, potem przelecieć to ze stoperem w rękach i potem biegać sprint na podobną ilość czasu ;) dzięki.

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-07-21 09:07:10