AEROBY - odwieczny problem?

Witam,
mam pytanie pewnie poruszane kolejny raz, ale na wszystko nie znalazłem odpowiedzi. Jak i kiedy robić, żeby zminimalizować spadki.

Np. po treningu siłowym biorę glute, bcaa, amino proste i potem 30+ min aerobów. Ale tak sobie się ta opcja sprawuje.
Rano nie robię za duże spadki już sprawdziłem chyba, że na dobrym towarze.
Myślałem też o drugiej opcji - chyba lepsze na osłonienie mięśni - 2h po pierwszym posiłku, przed gluta bcaa a po od razu posiłek.
(w nie treningowe) 3x w tygodniu.

czekam na wasze propozycje pozdro!
dodam ze waze 105kg biceps 48 wzrost 176cm

Witam. Ja robie 2 opcje i sie dobrze spisują:

1. Między treningiem siłowym a aerobami BCAA i gainera (polecany zestaw przez jak dla mnie autorytet w tym sporcie).
2. Rozbijam aero i siłowy w miare możliwości na dwie różne sesje i przed aero juz dowolność co masz na stanie z supli lub godzine wczesniej pełnowatościowy posilek a po aero BCAA i ew. Glute.
Pozdroo.

hm a kiedy robisz jak rozbijasz?

przed 1 opcja... wiadomo miesa nie popalisz tak szybko ale czytalem artykul ze jak wypijesz tego gainera czy tam wegle przed aero to wlasnie je bedziesz spalal!

coś dla ciebie.

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

chyba w temacie nie jesteś

czytalem czytalem ale musze przejrzec caly temacik. dziekoweczka. pytanie na szybko zanim przejrze temat.
powiedz mi tylko Rothen zalozmy ze chce zrobic w 1 tygodniu 5 interwałów - na rowerku stacjonarnym. to robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? pozdrawiam