Pomoc w redukcji tkanki tluszcowej, powiekszenia miesni w szybkim czasie!

Otóż, chce w szybkiem czasie zredukować tkanke tluszczowa, ktora jest dosc duza, zwiekszyc moja wytrzymalosc i zrobic cos z miesniami( Zwiekszyc widocznosc i powiekszyc)chce to zrobic w szybkim czasie
Lat 18
silownia 2 lata
waga 83
wzrost 185
Planowalem trening:
pon:
silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i triceps 4x)
+ do tego troche pompek wieczorem
wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki
sr: silownia, plecy + biceps
czw: pompki w domu+ brzuski
pt: odpoczynek
sb: silownia ( bary, nogi+ brzuch)
nd: bieganie kolo 1.5h plus podciagnie i pompki)

Nie mam odpowiedniej diety( porosze o rady) mysle nad wrzuceniem,rowniez, wiecej biegania. Prosze o rade tez z odzywkami( bralem juz 2x cykly z kreatyna,Olimpa, glutamina i gainerem, zakres finansowy kolo 150) Pozdrawiam serdecznie

kazdy ci na wstepie napisze "dieta" wiec zacznij od diety;d potem jakis trening na rzeźbę no i HIT w dnt

wiem o tym, iz bez diety ani rusz... Ale nie mam zielonego pojecia o jej ukladaniu, szukalem jakis w internecie ale nie jestem pewien czy deita 7 tyg cos mi da, dlatego tutaj napisalem, aby prosic madrzejszych

7 dni znaczy sie

W 7 dni jakoś super wagi nie zredukujesz za to trzeba się wziąć dużo wcześniej,

Dieta jest tu niestety niezbędnym elementem i do tego trening siłowy i będzie git

PS w dziale odżywianie w postach podwieszonych masz linki do tematów o diecie poczytaj sobie

pozdro

Dziekuje!

Mam plan aby zastosowac trening silowy+ bieganie i podciaganie:
pn: bieganie(1h)
wt silownia
sr:bieganie+ pompki i podciagnie
czw: przerwa [zestaw brzuszkow]
pt: silownia
sb:silownia
nd: bieganie+ podciaganie

mam pytanie czy z polaczeniem treningu silowego z bieganiem plus odpowiednia dieta( nad ktora sie wciaz zastanawiam) i odzywkami( myslalem nad kreatyna+ jakims fatburnerem+ carbo- moze jeszcze glitamina- wszytsko Treca) zgubie tluszcz i zwieksze swoja sile i odpornosc

Z calym szacunkiem, ale jezeli juz po tym stazu (2 lata?) nie masz diety i nadal propagujesz codzienne katowanie sie czyms (chociazby te pompki w dni beztreningowe, zreszta sam trening tez marny), to wszystkie suple postawilbym na poleczce na wlasciwy czas (moim zdaniem to jeszcze nie nadszedl). Zajmij sie lepiej ulozeniem dobrej diety, to podstawa wszystkiego.

Proponuję 3 dni treningowe a w dni nietreningowe aeroby wrzuć

Da się budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową ale to nie jest prosta sprawa i musi być dopracowana przede wszystkim dieta wiec na niej sie skup

pozdro