pomocy jaka dieta i jakie odzywki

ja mam kilka pytań wiec mam nadzieje ze ktoś mi pomoże a wiec:
dopiero zaczynam ćwiczyć ważę 70kg mam 173cm wzrostu 22 lata w tygodniu ćwiczę sobie codziennie tak po ok. 40 minut hantelką ważącą ok. 8kg (kilka partii mięśni m.in. biceps i motylek) w weekendy ćwiczę sobie na ławeczce ciężar ok. 30kg.
prosiłbym o poradzenie mi jakie suplementy są najlepsze na rzeźbę..i czy przy swoich wymiarach muszę pierw przybrać na masie żeby potem robić rzeźbę czy mogę już odrazu zacząć od rzeźby..i jak trenować najlepiej rzeźby najlepsze efekty osiągnąć

p.s. kolega mi polecił na rzeźbę taka kombinacje OLIMP HMB Mega Caps 150 kaps. i OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kaps.
Zmieniony przez - shrek33 w dniu 2008-05-13 08:36:48

Zmieniony przez - shrek33 w dniu 2008-05-13 08:47:24

kolego zafunduj sobie porządny sprzęt lub zapewnij mozliwosc treningu na poziomie(klub fitness)
druga sprawa odżywianie. tluszcze i cukry proste ogranicz do minimum. poszukaj tabeli wartosci odzywczych w internecie ktora ci w tym pomoze.
posilki regularne co 3h, polecam 5-6posilkow dzienie, ostatni tylko białkowy.

odżywki ze spokojnym sumieniem mozesz sobie darowac, bo nie wykorzystach ich mozliwości.