Ocena + ewentualna poprawa planu:)

Witam.
Chodzę na siłownie już pół roku, mam 17lat waże około 70kg wzrost 176cm wyniki życiowe: martwy ciąg 130kg, klatka 80kg. obwody: biceps 36cm, przedramie 28cm, klatka 99cm (pod pachami) postanowiłem z moim kolegą zmienić plan treningowy...

Proszę ocenić plan jeśli ktoś zauważy błąd lub proponuje wzamian inne ćwiczenia to prosze o wypowiedz chętnie podyskutujemy:) prosze o niewypowiadanie się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2

poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch

-wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6)
-wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6)
-rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar)
-francuz leżąc (sztangą progres dokładać ciężary 4x12,10,8,6)-tric.
-francuz hantlem siedząc zza głowy 4s. (4x10 stały ciężar)
-przedramie 3s. podchwytem sztangą i 3s. nachwytem sztangą (wyciskamy max)
-brzuszki 4s. (4x25)

wtorek: Regeneracja

środa: plecki + biceps + grzbiet

-podciąganie na drążku 4s. (na maxa do klaty)
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (plecki wyginamy się jak do...) 4x12,10,8,6
-MC-martwy ciąg 4s. (4x12,10,8,6)
-kaptury 3s. (wyciskamy na maxa...)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-bic chwyt młotkowy 4s. (4x10 stały ciężar)

czwartek: Regeneracja

piątek: nogi + barki

-przysiady ze sztangą na karku 4s. (4x12,10,8,6 progresja)
-prostowanie nóg siedząc (ławeczka+sprzęt) 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-uginanie nóg leżąc (klatą do dołu) 4s. (progresja 4x12,10,8,6)
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. (na maxa...)
-wyciskanie sztangi z przed głowy (bary) wyciskanie 3s. (3x12,10,8)
-unoszenie bokiem w góre stojąc 3s. (3x10 stały ciężar)
-unoszenie w opadzie 3s. (3x10 stały ciężar, ugiąć ciało i hantlami w bok)

Plan powiem szczerze bardzo ciężki jak na wiek i staż ale jak bedzie dobra dieta i regeneracja to dacie radę

Jeśli będzie za ciężko obetnij serie

Ps zamień poniedziałek ze środą

pozdro

właśnie powiem ci szczeże że lubie jeśli spędzam na siłce dużo czasu i się przy tym męcze (co do zamiany to próbowałem już zamieniać i ćwiczyć tak ale wole spróbowac tak jak jest teraz) jak coś to zamienie zobacze po kilku tyg;) ale dzieki za wypowiedz pozdrawiam Vice_Lord2

Intensywność jest ważna ale do niej też trzeba podejść odpowiednio

Nie trzeba katowac sie kilka godzin na siłce żeby mięśnie rosły kiedyś to zrozumiesz

pozdro

wiesz jeszcze nie jestem tak zaawansowany jak wy ale kiedyś też do tego dojde trzeba czasu jak się plan w takiej formie jaki jest nie sprawdzi to pozmieniam go (może i na forum trafic jeszcze raz) i będzie lajcik;) narazie wypróbuje ten:):):) pozdro.

temat można już skasować wszystko wiem

elo jeszcze tylko chciałem mój post napisać dlatego iż sprawdziłem ten plan i ćwiczy się za***iście pompa jest extra, leje cię pot z całego ciała ;] i ładnie potem wszystko boli jak się regeneruje ogólnie polecam



tylko nie zgapiać w 100% z mojego planu

Witam ;] Czyżbyśmy ten plan wczoraj na gg układali kolego? ;]

Widzę, że upewniasz się czy się znam? ;]

Spoko - tak jak rion10 powiedział - dobra micha i regeneracja i dasz radę. Zresztą od kilku miechów dzielnie mi opowiadasz o treningach i znam troszkę Cię pod tym względem.

Pozdrawiam ;))

nom adzik te 36 w łapce to mam tylko dzięki tobie

pomogłeś i nawet 10sogów na raz by ci tego nie wynagrodziło
POLECAM TEGO UZYTKOWNIKA!!!