Piniu202
Tak jak w temacie mam plan oceny... niby już mi ocenili (bardzo podobny ale wprowadziłem małe poprawki) ale uzyskałem mało odpowiedzi, a ostatnio kolega jeden koleś powiedział mi, że plan jest za ciężki, bezsensowny i ogólnie do d***, że mimo że nie ma w nim ciężarów, to stawy pójdą... Oto ten plan
Rozgrzewka (15 min.)
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 10 6 8
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8 10 6 8
Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8 6 10 8
Pompki z rękami wyżej od reszty ciała (ręce na taborecie, a nogi na podłodze) 8 6 10 8
Pompki w podporze tyłem 8 10 8 8
Przysiady 15 15 15 15
Przysiady wykroczne 15 15 15 15
Przysiady do tyłu (tak zwane „nożyce") 15 15 15 15
Wspięcia na palce (obunóż) 15 15 15 15
Wspięcia na palce na jednej nodze 10 10 10 10
Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20 20 20 20
Czy plan jest dobry?? (wtedy oceniono, ze tak, ale to były tylko 4 odpowiedzi).
Info o mnie:
13 lat
158 wzrostu
41 kg wagi
Dieta jest
Nie jestem sezonowcem!! po prostu chcę zacząć przyzwyczajać mięśnie do obciążeń, żeby mieć lepszy start na siłce.
Ten kolega (ma 22 lata i 6 letni staż) zaproponował mi taki plan(wydaje mi się on strasznie lekki):
Przysiady 4x 15
Podciąganie się na drążku 4x MAX
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała (na taborecie - zależy mi na klatce) 4x 20
Pompki w podporze tyłem 4x 15
Który mam robić?? Tamten robiłem już od miesiąca prawie i na początku było trudno, ale teraz już nie...
I jeszcze jedno... Nie borę suplementów ale słyszałem, że glukoza pomaga wchłaniać kreatynę do mięśni (a ta wytwarzana jest przez organizm)... ale jeszcze gdzieś indziej słyszałem, że to prawda - pomaga wchłaniać Kreatynę, ale tylko tą wziętą doustnie (suplement)... czy wobec tego opłaca mi się pić glukozę??
Proszę o odpowiedzi!!
Pozdro
Rozgrzewka (15 min.)
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 10 6 8
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8 10 6 8
Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8 6 10 8
Pompki z rękami wyżej od reszty ciała (ręce na taborecie, a nogi na podłodze) 8 6 10 8
Pompki w podporze tyłem 8 10 8 8
Przysiady 15 15 15 15
Przysiady wykroczne 15 15 15 15
Przysiady do tyłu (tak zwane „nożyce") 15 15 15 15
Wspięcia na palce (obunóż) 15 15 15 15
Wspięcia na palce na jednej nodze 10 10 10 10
Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20 20 20 20
Czy plan jest dobry?? (wtedy oceniono, ze tak, ale to były tylko 4 odpowiedzi).
Info o mnie:
13 lat
158 wzrostu
41 kg wagi
Dieta jest
Nie jestem sezonowcem!! po prostu chcę zacząć przyzwyczajać mięśnie do obciążeń, żeby mieć lepszy start na siłce.
Ten kolega (ma 22 lata i 6 letni staż) zaproponował mi taki plan(wydaje mi się on strasznie lekki):
Przysiady 4x 15
Podciąganie się na drążku 4x MAX
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała (na taborecie - zależy mi na klatce) 4x 20
Pompki w podporze tyłem 4x 15
Który mam robić?? Tamten robiłem już od miesiąca prawie i na początku było trudno, ale teraz już nie...
I jeszcze jedno... Nie borę suplementów ale słyszałem, że glukoza pomaga wchłaniać kreatynę do mięśni (a ta wytwarzana jest przez organizm)... ale jeszcze gdzieś indziej słyszałem, że to prawda - pomaga wchłaniać Kreatynę, ale tylko tą wziętą doustnie (suplement)... czy wobec tego opłaca mi się pić glukozę??
Proszę o odpowiedzi!!
Pozdro
Krzysztof Piekarz
Mawashi
