Co na początek?

Co radzicie dla szczupłego 16 latka na początek? Ważę 70 kg i mam ok 190 cm wzrostu i głównie chciałbym przybrać masy i mieśni żeby jakoś wyglądać.

Diete...

Pierwsza dieta potem gainer np mass xxl :]

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Dieta przez rok, potem ewentualnie jakiśsuplement kretka lub jak kto woli, ale na początku fundament czyli dietka, a potem stawiamy mury...

a czemu najpierw odpowiednia dieta a potem gainer? Przecież w gainer pomoże mi nabrać masy.

dieta pomoże Ci nabrać masy
i nie prowokuj już
zacznij konkretnie jeść, a zobaczysz, że żaden gainer nie będzie Ci potrzebny

Na początek??? hmm no tu juz trzeba sie rozpisać...

1) zgadzam sie ze wszystkimi ...DIETA-ale nie musi byc ona idealnie dopasowana do Ciebie. Bo żebyś sie w tych gainerach moczył przez rok nic same Ci nie dadzą po za sadłem.

2) Plan treningowy...na początek proponuje przez 6 tyg cwiczyc wszystkie partie miesni na kazdym treningu...ale nie masz sie katować tylko przygotowywac w ten sposób do powaznego ciezkiego treningu...chociaz jezeli bedziesz solidnie pracował przez pierwsze 6 tyg juz po tum okresie zobaczysz efekty

3) bardzo wazna jest technika wykonywanych ćwiczeń...poprostu staraj się...wykonuj pełne ruchy

4) po tym czasie zacznij powazny trening najlepiej 4 razy w tyg tu juz musisz sobie sam ułozyć plan bo mi naprzykład te z internetu wogóle nie wchodziły

5)gdy bedziesz zaczynał juz odpowiedni trening mozesz kupić sobie MASS XXL bądz Magnum 8000 (bardzo dobre) i do tegoi jakąs kreatynke zeby lepiej Ci sie ćwiczyło

6)Jezeli wykonasz to co napisałem to po 5 miesiącach bedziesz widział dobre efekty


Pozdrawiam