FBW do oceny

PLAN A

klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.

plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-sciaganie wyciagu za glowe 2s

barki:
-wycisaknie hantli 3s

triceps:
-wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s.

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s.

nogi:
-przysiady ze sztanga 2s.
-spiecia na palce ze sztanga 2s


PLAN B

klatka:
-wyciskanie hantli skos gorny 3s.

plecy:
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s.
-sciaganie wyciagu do klatki 2s.

barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s.

tricepsy:
-popmpki na poreczach 3s

bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s.

nogi:
-spiecia na palcach ze sztanga 2s.

PLAN C

klatka:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s

plecy:
-wioslowanie hantla 2s
-szrugsy 2s

braki:
-podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

triceps
-sciaganie wyciagu do wyprostu ramion 2s

biceps:
-uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytemm(z supinacja nadgarstka) 3s

nogi:
-przysiady ze sztanga 2s
-spiecia na placach 2s


pon - plan A tydz 1-2 (12powt)
wt- wolne tydz 3-4 (10powt)
sr- plan B tydz 5-6 (8 powt)
czw-wolne tydz 7-8 (6powt)
pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie)
sb-wolne
nd-wolne
pon-plan A
......

Czy jak w np 1-2tydz robie 12 powt to czy w kazdej serii dokladac czy dopiero w kolejnych tyg jak zmniejsze ilosc powtórzeń?
Jeżeli mój max na płaskiej to jest 85 to jak powinienem dobrać obciążenie?
Jest to trening dla mojego kolegi,z góry dzięki za pomoc,sogi.

nawet nawet aczkolwiek

nic na tylne czesci uda

nic na prostowniki grzbietu

za malo na 4glowe wg mnie

Problem jest w tym,że praktycznie nie robi nóg bo nie mamy zbyt wielu urządzeń (trening w piwnicy).Nie mamy też drążka.Pytanie.. co byś dał na te prostowniki grzbietu?

martwy ciąg
zalatwi sprawe prostownikow i poniekąd tylne mm. ud

no i z 1-2 serie na 4glowe wiecej

ktore cwiczenia bys zastapil martwym ciagiem ? czy poprostu dodac do tego co jest martwy ciag? i w ktorych planach? i po ile serii? wybacz za tyle pytań,sog już wszedł.

dodac do planu. serii 3.

i zmienilbym kolejnosc cwiczen

przysiady
martwy ciąg
klatka
plecy
naramienne
tricepsy
bicepsy
brzuch
lydki

mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

3 serie do planu C ? czy do kazdego ? i ta kolejnosc w planie C czy w kazdym zaczynac od nog ?

Wybacz nie ja zadaje to pytania,ale to było już ostatnie:)

w kazdym bym taka kolejnosc dał.

MC w sumie tak :
do kazdego treningu 2 serie

Jeszcze raz wielkie dzięki,pozdrawiam

jak z progresja?co serie czy co tydzien jak zmniejszam ilosc powtorzen?ciekawy plan