daro690
Witam
Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór??
Moja dieta to:
Rano: 07.00-10.00
-herbata np.zielona,kawa,woda-dowolnie
-ok.07.30 2-4 łyżki museli+ kefir/jogurt/ ok.1 szkl.
skład muesli: ok 1/3 owoce suszone- morele,śliwki,figi,ananas,rodzynki
: ok 1/3 orzechy laskowe,włoskie i inne,ziarno dyni i słonecznika,migdały,siemię lniane,sezam;
: ok 1/3 płatki owsiane,płatki kukurydziane;
składniki posiekać/ rozdrobnić/ połączyć i wymieszać
Południe rozłożone na 1-2 posiłki : 10.00-20.00
-herbata np.zielona,kawa,woda -dowolnie
-ok. 200 g świeżych owoców jako pierwszy posiłek po godz. 10.00
-warzywa surowe, gotowane, duszone, w dużej dowolnej ilości+zupa "śmietnik",
fasolka szparagowa,kiszonki,grzyby i przyprawy ziołowe dowolnie, oliwka do każdej warzywnej surowizny +sól z umiarem
-do wyboru ok.14.30 1/2 torebki kaszy lub ryżu albo 2-3 ziemniaki, albo średnia porcja makaronu albo 3/4 szklanki grochu lub fasoli, albo 2 jajka, albo do 200 g ryby (ew. drobiu, wołowiny, królika, dziczyzny, jagnięciny) z rusztu lub grila ewentualnie duszone, gotowane ale nie smażone
- sok warzywny dowolnie
Wieczór: 20.00-22.00
-herbata owocowa(ziołowa),sok warzywny i woda dowolnie
Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór??
Moja dieta to:
Rano: 07.00-10.00
-herbata np.zielona,kawa,woda-dowolnie
-ok.07.30 2-4 łyżki museli+ kefir/jogurt/ ok.1 szkl.
skład muesli: ok 1/3 owoce suszone- morele,śliwki,figi,ananas,rodzynki
: ok 1/3 orzechy laskowe,włoskie i inne,ziarno dyni i słonecznika,migdały,siemię lniane,sezam;
: ok 1/3 płatki owsiane,płatki kukurydziane;
składniki posiekać/ rozdrobnić/ połączyć i wymieszać
Południe rozłożone na 1-2 posiłki : 10.00-20.00
-herbata np.zielona,kawa,woda -dowolnie
-ok. 200 g świeżych owoców jako pierwszy posiłek po godz. 10.00
-warzywa surowe, gotowane, duszone, w dużej dowolnej ilości+zupa "śmietnik",
fasolka szparagowa,kiszonki,grzyby i przyprawy ziołowe dowolnie, oliwka do każdej warzywnej surowizny +sól z umiarem
-do wyboru ok.14.30 1/2 torebki kaszy lub ryżu albo 2-3 ziemniaki, albo średnia porcja makaronu albo 3/4 szklanki grochu lub fasoli, albo 2 jajka, albo do 200 g ryby (ew. drobiu, wołowiny, królika, dziczyzny, jagnięciny) z rusztu lub grila ewentualnie duszone, gotowane ale nie smażone
- sok warzywny dowolnie
Wieczór: 20.00-22.00
-herbata owocowa(ziołowa),sok warzywny i woda dowolnie
Krzysztof Piekarz
Koniu151
