Trening - redukacja

Pon - Klata,tric
Klata:
wyciskanie sztangi - plasko
wyciskanie sztangi - skos
wyciskanie hantli - plasko
rozpietki hantlami - plasko
wyciskanie sztangi plasko - waskim
Tric:
sciaganie drazka w dol
prostowanie reki(hantlem)
cos w stylu pompek na poreczach

Wtorek:grzbiet,biceps
Grzbiet:
sciaganie drazka do klatki(szerokim)
sciaganie drazka za kark
przyciaganie drazka do klaty na siedzaco
wioslowanie hantlem
i jeszcze jedno ale nie wiem jak wytlumaczyc :p
Bic:
modlitewnik
hantlem na modlitewniku
uganie hantlem na siedzaco 45stopni

Czwartek:barki,kaptury
barki:
wycisk hantli
wyciskanie sztagi z przed klaty
unoszenie hantli
przyciaganie sztangi do brody
na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ??
do tego rowerek 3-4 razy w tyg
i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????

Gdzie sa nogi? plan przeladowany bez nog bezsensowny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniaja cale cialo.

Pon - Klata,tric
Klata:
wyciskanie sztangi - plasko
wyciskanie sztangi - skos
wyciskanie hantli - plasko
rozpietki hantlami - plasko
wyciskanie sztangi plasko - waskim
Tric:
sciaganie drazka w dol
prostowanie reki(hantlem)
cos w stylu pompek na poreczach

Wtorek:grzbiet,biceps,nogi
Grzbiet:
sciaganie drazka do klatki(szerokim)
sciaganie drazka za kark
przyciaganie drazka do klaty na siedzaco
wioslowanie hantlem
i jeszcze jedno ale nie wiem jak wytlumaczyc :p
Bic:
modlitewnik
hantlem na modlitewniku
uginanie hantlem na siedzaco 45stopni

Nogi:
wyciskanie na suwnicy
prostowanie nog na maszynie
dajcie cos od siebie bo nie mam koncepcji(martwy odpada)

Czwartek:barki,kaptury
barki:
wycisk hantli
wyciskanie sztagi z przed klaty
unoszenie hantli
przyciaganie sztangi do brody
na kaptury to sztruksy hantlem lepiej czy sztanga ??
do tego rowerek 3-4 razy w tyg
i teraz do was pyt jak zrobic z seriami i ile powtorzen generalnie to zawsze robilem 4x8 co o tym mysliscie????

nogi i plecy razem? odpada calkowicie, jaki staz? jaki wiek?
i jak juz cos wklejasz rozpisz serie tylko realnie to rozpisz zeby nie bylo po20 seri na klatke czy bica.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-14 20:57:12

zajrzyj w profil void();

Bez przysiadów i martwych ciągów to sobie możesz plany układać .

Poczytaj o FBW

zdr.