Dieta oceńcie dla początkującego

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny ale najpierw może trochę informacji. Ćwiczę jak na razie około pół roku, nie jest to jakieś wielkie intensywne ćwiczenie szczerze a i odżywiam się też różnie nie specjalnie stosując się do diet, dlatego teraz zamierzam się wziąć i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się twardo stosować. Nie ukrywam że chcę przybrać na masie gdyż mam 193cm wzrostu i ważę 77kg, ale wiem o co chodzi w tym sporcie i nie jestem też napalony żeby od razu przybrać 10kg bo to niemożliwe..chcę spokojnie dojść do jakiejś tam formy i przy okazji przybrać trochę na masie. Wiem że do tego potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna dlatego dietę wzbogacam o odżywki

moja Dieta:
-śniadanie 09:00 :
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
50g Ostrowii, 10ml oliwy
-II śniadanie 11:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g
-obiad 14:30
1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw
-IV posiłek 17:00
Twaróg chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem
50g gainera

18:20-19:30
Trening
po treningu 50g gainera
-kolacja 21:00
Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek
-23:00
Tuńczyk 120g

Węglowodany : 395g
Białko : 169g
Tłuszcze : 77,15g
Kalorie : 2800kcal

Czy w miarę ta dieta na mase na początek, czy coś może w niej zmienić ewentualnie dodać??

-śniadanie 09:00 :
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
50g Ostrowii, 10ml oliwy
dodaj owoc np . banan , pomarańcza
-II śniadanie 11:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g
ddoaj warzywa
-obiad 14:30
1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw
ok
-IV posiłek 17:00
Twaróg chudy 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty z chudym mięsem
50g gainera
IV zamień z obiadem czyli obiad to będzie twój przedtreningowy tylko bez warzyw( albo z małą ilością)
18:20-19:30
Trening
po treningu 50g gainera okey
-kolacja 21:00
Chleb żytni pelnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek
-23:00
okey
Tuńczyk 120g
zamien na twaróg lub jajka
dodaj olwie 10g

Zmodyfikowałem trochę zgodnie z twoimi zaleceniami.

-śniadanie 09:00 :
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka,banan,50g Ostrowii, 10ml oliwy

-II śniadanie 12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g; Serek wiejski 200g

-III posiłek 14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem;warzywa; 50g gainera;
Twaróg chudy 100g

-IV posiłek 17:00
1 woreczek ryżu; Pierś z kurczaka 100g;

18:00-19:30
Trening
po treningu 50g gainera

-kolacja 21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty; 3 jajka; 10ml Oliwy z Oliwek

-VI posiłek 23:00
Twaróg chudy 100g

może być??

w ostatnim posilku daj albo twaróg chudy + oliwa, albo sam twaróg półtlusty
no i po treningu jak wszamiesz gainera to pół godziny pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek ryż+pierś! a tak to nie jest tak zle

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-05-15 00:26:32