abs 8min

powiedzieli mi na forum że przy wysokim BF(około 20%) nie robić a6w tylko biegać To prawda? a np abs 8min.???

Możesz robić abs, abs II, a nawet próbować a6w, tyle że w Twoim przypadku należy zrzucić nadmiar tłuszczu, żeby po pierwsze: było widać postępy w ćiwczeniach na brzuch; po drugie poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia cyklu np. abs (czasami ponton przeszkadza poprawnym wykonaniu ćwiczenia). W Twoim przypadku zacząłbym od diety oraz regularnych wysiłków siłowych oraz aerobowych. Poczytaj w postach podiweszonych, w razie pytań...pytaj.

pzdr,
Mike

ok. ale jakiś program na brzuch mogę sobie robić?
I jeszcze jedno: czy musze układać jakąś specjalną dietę czy wystarczy przestać jeść słodycze, fast foody, tłuszcze i ograniczyć jedzenie chleba?

dieta w pełnym znaczeniu tego słow, a zatem 5-6 posiłów dziennie dobranych wg zapotrzebowań organizmu. Zaprzestanie jedzenia słodyczy, fast foodów oraz chleba to dobry początek, ale nie wystarczy.

co do programów na brzuch, ja osobiście uważam, że możesz robić :) Przecież jak już spuścisz brzuch to musi być jiś mięsień widoczny. Proponuje Ci robić kilka ćwiczeń na brzuch (spięcia, brzuszki, wznosy nóg na drążku) po treningu siłowym .

pzdr,
Mike

a czy jogurt i jakiś owoc to już 1 posiłek? O której najpóżniej można coś jeść??

Jogurt z owocem to nie posiłek. Brak w nim dobrego białka, tłuszczy oraz ilości kalorii potrzebnej organizmowi do przetrwania do nastepnego posiłku. Owoc na redukcji nie jest wskazany - za duża bomba ww. Ostatni posiłek można zjeść tuż przed snem, jeśli nie masz po tym problemu z zaśnięciem.

pzdr,
Mike

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-15 13:36:43

a czy 5-6 posiłków to nie za dużo???

nie. Obczaj 10 wskazówek zżywieniowych w potach podwieszonych i będziesz wiedział dlaczego.

pzdr,
Mike

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-15 13:46:11

1 posilek
- 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą
- troche orzechów do tego
- 2 całe jajo
- warzywa

2 posilek;
- twaróg chudy 100 g
- 2 kromy chleba razowego
- warzywa
-troszke orzechów

3 posilek:

- serek wiejski 200g
- warzywa
- oliwa

4 posilek:przedtreningowy
- 50 g kaszy lub ryżu
- piers z kurczaka 100g

5 posilek; potreningowy
- 100 g ryzu albo kaszy
- jakis drób piers albo udko gotowane
- owoc

6 posilek: przed snem
- twaróg chudy lub półtłusty 150g( na noc taki moze być?? )
-warzywa
- łyżka oliwy z oliwek



pon:
- A6W
- pompki
- przysiady

wt;
- A6W
- trening kick- boxing

sr
-A6W
- bieganie

czw
- A6W
- pompki
- rozciaganie

pt
- A6W
- pompki
-przysiady

sob:
- A6W
- pompki
- rozciaganie

nd
- A6W
- bieganie


ja tak lecialem 2 tyg na "sucho"
teraz dodalem fat burnera z olimpa i bardzo sobie chwale ...
w szkole jak sei smieją ze wcinam serki z pudelek itp
to ja na to odpowiadam low- kickiem :p
ta dieta to tylko przykald dla ciebie bo kazdy ma inne zapotrzebowanie
ja jak zaczynalem diete mialem 95 kg wagi 186 wzrostu mam 18 lat
to jest tylko przykład pozdro jak cos pytaj