Proszę o poradę nt planu treningowego

witam

Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc.

Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac.

Dodam, ze mialem juz 2 przygody z silownia (po 3-4 m-ce kazda) i tam uzywalem juz planow treningowych. Silny jednak nie bylem i nie jestem (na laweczce to z 50kg to max jaki bym dal rade chyba), jesli chodzi o hantle to max jakim dalbym operowac na biceps to jest ok. 15kg, triceps z 5-7kg (o ile dobrze pamietam).

Zalezy mi na treningu byc przybrac postury (ale takze sily) gdyz wygladam po prostu mizernie.

Mam 23 lata, 174cm wzrostu i waze ok 60kg.

Jesli ktos bylby w stanie pomoc mi z planem treningowym lub wskazac jasna droge to bylbym wdzieczny (zalezy mi na rodzajach cwiczen, seriach i il. powtorzen, a takze w jakie dni i w sumie przez ile tyg). Zaznaczam, ze do dyspozycji mam tyle hantle - w przyszlosci po przybraniu masy, sily, znalezieniu pracy zamierzam zaczac chodzic do silownii.

Z gory dzieki i pozdrawiam,

adi

PS. Prosilbym jeszcze o rodzaj diety jaka musialbym zastosowac - sam juz raczej sobie ja uloze jesli chodzi o szczegoly.

Zmieniony przez - adiw23 w dniu 2008-05-15 10:57:55

w podwieszonych masz spis tematów dla początkujących między innymi trening domatora itd! tu sie planów nie układa tylko wrzuca plany do ewentualnej poprawki a co do diety to nie ten dział;)

No to tak co do diety to zajżyj do działu odżywianie i ułuż sobie dietę jakąś na wysokim bilansie kalorycznym. A co do treningu to samymi chantlami za bardzo sobie nie poćwiczysz. Poczytaj też o treningu domatora. pozdrawiam

Ok.
A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to.

Bo jesli FBW przykladowo taki:

"1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch"

To teoretycznie ciwczenia ze sztanga mozna zastapic tymi samymi ale z hantlami. No moze poza martwym ciagiem.

lepszy bedzie trening domatora z wykorzystaniem tych hantli bo to co napisałes z hantlami 2x10kg nie bedzie takie efektywne ;)
poprostu zacznij ćwiczyc domatorem i czekaj na poprawe sytuacji finansowej i zakup jakas sztange albo zapisz sie na siłke ;)
A tak racjonalnie to dobra dieta i trening domatora naprawde przynosi efekty ;)

Idz do dzialu dla domatorow. Tam Mawashi ladnie rozpisal domowego splita , extra robote zrobil wiec korzystajcie z tego. Czerwony temat w tamtym dziale to wlasnie trening o ktorym mowie.

pozdrawiam

A czy duza roznica będzie miedzy 2x10kg a 2x15kg(koszt na allegro o 30zl wiecej tylko).

PS. Dodam jeszcze, że najgorzej to bedzie z pompkami u mnie - przy wykonaniu 10pompek strasznie bola mnie "kosci" rąk. Tzn nie nie mam zmeczonych miesni tylko okropny bol...

Zmieniony przez - adiw23 w dniu 2008-05-15 12:16:56

No jakas tam różnica będzie.... A co do tych bolących kości to pewnie przez złe odzywianie, ułożysz sobie dietke to powinno sie poprawić i może zarzywaj jakies witaminy tez miałem kiedyś taki problem z kościami pzdr.

Jeszcze jedno male pytanie zanim zaczne ukladac sobie diete i treningi. Czy da rade miec dobrze rozplanowana diete z treningami zaczynajacymi sie w godzinac 20:00-21:00 ?? Czy musze wygospodarowac czas na godziny bardziej "standardowe" - 16-18?

Wszstko da rade jezeli bedziesz to robił z głową W sumie to tez zalezy o której będziesz chodził spac.. ale ułuz plan i diete wklej to na forum niech chłopaki ocenią najwyżej sie coś poprawi. pozdrawiam