co sądzicie o takim czymś ... ?
DIETA:
1 posiłek
szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie
2 posiłek
grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan
3ci posiłek
100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp)
4ty posilek
sałatka z tuńczyka ( kukurydza, fasola, przyprawy, warzywa puszkowe). Tunczyk ma byc w oleju. 2 kromki ciemnego pieczywa. Chyba ze bedzie to posiłek potrenigowy to wtedy 100gr ryżu.
TRENING:
Klatka piersiowa: Wyciskanie klasyczne - sztanga 3x10powt
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Rozpiętki na skosie 3x10
Plecy: Podciąganie na drązku 4x tyle ile dasz rade
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem stojąć 4x10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10
Nogi: Przysiad 4x12
Prostowanie podudzi na maszynie 4x12
Uginanie podudzi do pośladków na maszynie 4x12
Bicpes: Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10
Triceps: Francuzkie wyciskanie (leżąc prostowanie ramion ze sztangą) 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Brzuch: Leżąc spinanie mięsni brzucha 4xmax
W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4xmax
Łydka: Spinanie na palce na maszynie lub z ciężarem na karku 4xmax
Dzielimy to na 3 dni. Pierwszy dzień klatka piersiowa + triceps + brzuch
Drugi dzień to barki, nogi, łydka
Trzeci dzień: plecy, biceps, brzuch