songo-kan
Cześć wszystkim. Proszę o pomoc w skonstruowaniu diety odpowiedniej dla mnie. Wiem że taki wątki pojawiły się już i powiecie że idę na łatwiznę tworząc nowy ale nie mogłem znaleść nic dla siebie (albo za słabo szukałem). Wiem że powinienem jeść przynajmniej 5 razy dziennie i staram się to robić. Ale co jeść żeby rosnąć.
1 posiłek 8.00 (przed treningowy)
2 posiłek 11.00 (po treningowy)
3 posiłek 14.00
4 posiłek 16.00
5 posiłek 18.00
Co powinienem jeść na śniadanie i każde następne posiłki.
Czy powinienem biegać częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego.
1 dzień - klatka
2 dzień - biceps i triceps
3 dzień - odpoczynek
4 dzień - barki i kark
5 dzień - plecy i nogi
6 i 7 dzień - odpoczynek
W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować.
Chciałbym nabrać masy ale po jakimś czasie też chciałbym się wyrzeźbić żeby było widać to nad czym się tak pociłem. Mam 194cm wzrostu, waże 110kg. Klatka piersiwa 110cm, biceps 39cm, przedramie 33cm. Proszę o porady co, jak i z czym. Dzięki.
1 posiłek 8.00 (przed treningowy)
2 posiłek 11.00 (po treningowy)
3 posiłek 14.00
4 posiłek 16.00
5 posiłek 18.00
Co powinienem jeść na śniadanie i każde następne posiłki.
Czy powinienem biegać częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego.
1 dzień - klatka
2 dzień - biceps i triceps
3 dzień - odpoczynek
4 dzień - barki i kark
5 dzień - plecy i nogi
6 i 7 dzień - odpoczynek
W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem jakie i o jakiej poże dnia). Dodam też że jestem zmuszony chodzić na siłownie tak wcześnie bo pracuje od 12 do 20 więc to najlepszy czas dla mnie żeby trenować.
Chciałbym nabrać masy ale po jakimś czasie też chciałbym się wyrzeźbić żeby było widać to nad czym się tak pociłem. Mam 194cm wzrostu, waże 110kg. Klatka piersiwa 110cm, biceps 39cm, przedramie 33cm. Proszę o porady co, jak i z czym. Dzięki.
Krzysztof Piekarz
Jacquess
