Co na regeneracje?

Witam
Chodze na siłownie juz przeszło 1,5 roku ,
wzrost:185
waga:75

Ostatnio wziolem sie za siłownie troszke poważniej niz wczesniej . i chodze na siłownie 6 razy w tygodniu , zauważyłem ostatnio ze chyba sie przemęczam , bolą mnie od paru dni strasznie bicepsy , tricepsy itp

Co bedzie dobre na szybszą regeneracje ? co polecacie?

to ja inaczej zacznę.

po co 6xtydzień trening?

jaki cel treningowy?i wklej chociaż schemat tego planu.

hmm , dla rzeźby

oto moj plan:

I – klatka, barki, triceps
II –nogi, plecy, biceps
III – klatka, barki, triceps
IV – nogi, plecy, biceps
V - klatka , barki , biceps
VI - nogi , plecy , biceps

Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6
3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20


Zmieniony przez - Stifler787 w dniu 2008-05-15 20:49:16

j/w

a na regeneracje przy normalnym ukladzie treningu np HMB .. moze jakies BCAA .... bialko na noc.. jak nie ejsz ..tj jak glodny idziesz spac .. zeby zrzucuc pare kilo:D

plan totalnie beznadziejny.

a trening czy to na rzeźbie czy na masie podobny jest

rób 6-10powt. jak dzielony
ew. spróbuj hst, jakieś inne fbw

ale koniecznie odwiedź dział trening.

w tym tkwi przyczyna niepowodzenia -> przemęczenie.