Kreatyna, TSE, białko

prosze powiedzcie mi jak dawkowac kreatyne mono i TSE. nei chodzi mi tu o ilosc bo to wiem, ale o pory w jakich powinienem to zażywac. i jeszcze jedno pytanie, cwicze okolo 11, 12 godziny zawsze a aeroby mam rano czyli około 9, kiedy powinienem zjesc białko zeby dzialało jak najbardziej antykatabolicznie? przed czy po aerobach i przed czy po treningu??

1) Mono rano i po trenigu a w dni nietreningowe rano i w porze trenigu albo w odstępie kilku godzin
2)Tse przyjmuj rano i przed trenigiem stopniowo zwiększaj sobie dawki,zalezy,jak zareagujesz na niego.
3) Nie pytaj kiedy białko dawaj białko do posiłków tam gdzie go brakuje i po trenigu....