trening do oceny , ewentualnie poprawki

Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade.

I - klatka, barki, triceps
II -nogi, plecy, biceps
III - klatka, barki, triceps
IV - nogi, plecy, biceps

Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6
3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

Mi trening wydaje się ok. Jakbyś dał radę daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

Plan bardziej ustawiony pod sile swiadomie?

pozdrawiam

tak jakbyś znał jego przeznaczenie;) jest ustawiony pod siłe ;)

Mam jeszcze pare pytań , ćwicze w piwnicy i dysponuje ławką sztangą prostą , łamaną , hantelkami .
Czym zastąpić:
-Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem
-prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu
-uginanie do pośladków

Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi

PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu

pomoze ktos?