Ocena diety

O mnie:

Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem.
Wzrost - 182cm
Waga - 70kg
Wiek - 17lat
Cel: Masa
Typ - taki troche ektomorfik
Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion.
Suplementy: Cell Pump 665g; Monster Mass: 6kg

Dieta:

1. Godz. 6.30-8 Śniadanie:
-na czczo: Cell Pump (9,5g)

20-30min odstępu

-Płatki owsiane (30g)
-Mleko 1,5% (200ml)
-Rodzynki suszone (30g)
-Orzechy włoskie (30g)
-Jaja kurze całe (1szt)
-Olej lniany (łyżka)

B: 31, T: 40, W: 72 (740kcal)

2. Godz. 10-11 Śniadanie II [Szkoła]
-Chleb żytni razowy (2 kromki)
-Tuńczyk w oleju (30g)
-Ogórek/pomidor, sałata/szczypiorek
-Nasiona słonecznika (20g)
-Morela suszona (10g)

B: 22, T: 13, W: 36 (317kcal)

3. Godz. 14.30-15.30 Obiad (Posiłek przed treningowy)
- Pierś z kurczaka (50g)
-Kasza gryczana (100g)

20-30min odstępu

-Monster Mass (3miarki)
-Mleko 1,5% (150ml)

B: 43, T: 7, W: 113 (620kcal)

16-17 SIŁOWNIA (ok. 1,5godz. trening)

4. Godz. 18.30-19 (Posiłek po treningowy)
-Od razu po treningu:
-banan (1szt)
-Cell Pump (9,5g)

20-30min przerwy

-Ryż brązowy (100g)
-Pierś z kurczaka (100g)
-Olej lniany (łyżka)

B: 30, T: 4, W: 100 (521kcal)

5. Godz. 20.30 Kolacja I
-Monster Mass (4 miarki)
-Mleko 1,5% (150ml)

B: 24, T: 8, W: 56 (295kcal)

6. Godz. 21.30 Kolacja II (Przed snem)

- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- Olej lniany (łyżka)

B: 28, T: 7 W: 5 (201kcal)

Łącznie - B: 177, T: 82, W: 383 (2650kcal)

Stosunek kalorii: 53% Węgle, 25% Białko, 22% Tłuszcze

Wody piję ok. 3-4l dziennie. 1l mam zawsze na treningu.

Proszę o ocenę i analizę diety oraz o komentarze, pozdrawiam.

Witam

1. Godz. 6.30-8 Śniadanie:
-Płatki owsiane (100g)
-Mleko 1,5% (200ml)
-Rodzynki suszone (30g)
-Jaja kurze całe (2szt)

2. Godz. 10-11 Śniadanie II [Szkoła]
-Chleb żytni razowy (2 kromki)
-Tuńczyk w sosie własnym (100g)
-Ogórek/pomidor, sałata/szczypiorek (200g)
-Orzechy włoskie (30g)

3. Godz. 14.30-15.30 Obiad (Posiłek przed treningowy)
-Pierś z kurczaka(100g)
-Kasza gryczana (100g)
-banan

16-17 SIŁOWNIA (ok. 1,5godz. trening)

4. Godz. 18.30-19 (Posiłek po treningowy)
-monster mass

5. Godz. 20.00 Kolacja I
-Ryż brązowy (100g)
-Pierś z kurczaka (100g)
-Warzywa (200g)

6. Godz. 22.00 Kolacja II (Przed snem)
- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)
- Warzywa

Mogę prosić o uzasadnienie tak zmienionej diety? Widzę tu mało tłuszczy, a w ostatnim posiłku oliwa lepsza od lnianego?

I jeszcze o sobie, bo widzę, że mało chętnych odpisuje... więc:

Treningi 4 razy w tygodniu, własnie dziś przyjechały odżywki, więc od przyszłego tygodnia ostra ścisła dieta, suplementacja i sumienne treningi

Moje zapotrzebowanie wyliczone sposobem z SFD i potem jeszcze potwierdzone dziennikiem posiłków VITALMAX:

B - 2,5g/kg masy
T - 5,5g/kg masy
W - 1,2g/kg masy

Zapotrzebowanie:

B - 175
W - 385
T - 84

Dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2996kcal